يبدو أن مضغ الطعام على الأقل 15 مرة يمكن أن يبطئك إذا كنت من الأشخاص الذين يأكلون سريعا ويسمح لك بالاستمتّاع بتناول غذائك. وأيّ تقنية تبطئ من عملية الهضم يمكن أن تساعدك على تجنّب التخمة وتبعث رسائل لدماغك بأنك تشعرين بالامتلاء.
في حين أن تناول الماء قبل الأكل لن يجعلك تشعرين بالامتلاء، لكنّه لن يؤذيك، لكن تناول الغذاء الذي يحتوي على كمية كبيرة من الماء ، مثل الثمار، والخضار، والشوربات، سيجعلك تشعرين بالامتلاء أكثر، لذا ستأكلين سعرات حرارية أقل.
