إذا كان صوت شخير شريك حياتك يعيق نومك، فالآن يمكنكما النوم بهدوء بفضل هذه التمارين الرائعة للفم واللسان.
فقد وجد الباحثون أن هذه التمارين يمكن أن تقلل من تكرار الشخير بنسبة 36 في المئة وتقلل من إجمالي قوة الشخير بنسبة 59 في المئة.
وقالت باربارا فيليبس، المدير الطبي، لمختبرات النوم في كلية الطب بجامعة كنتاكي في الولايات المتحدة، " توفر هذه الدراسة علاج واعداً وغير مزعج لشريحة كبيرة من الناس الذين يعانون من الشخير، فالشخص الذي يشخر وشريكه في الفراش، غالبا ما يتم اقصائهم من الأبحاث والعلاج."
التمرين:
يقوم الشخص برفع طرف لسانه أعلى سقف الفم مع انزلاق اللسان إلى الوراء قليلا.
مص اللسان العكسي مع الضغط على اللسان كله ضد سقف الفم يمكن أن يساعد أيضا.
واقترح الباحثون أيضا مجموعة من التمارين الأخرى مثل دفع الجزء الخلفي من اللسان إلى الاسفل مع الحفاظ على طرف اللسان على اتصال مع الجزء السفلي من الفم، والأسنان الأمامية ورفع الجزء الخلفي من سقف الفم واللهاة حين تقول حرف العلة أ.
وقد أجريت الدراسة على 39 مريضا تم اختيارهم بصورة عشوائية لمدة ثلاثة أشهر من العلاج مع استخدام شرائط الأنف الموسعة بالإضافة إلى تمارين التنفس (التحكم) أو تمارين الفم والبلعوم اليومية (العلاج).
تم تقييم المشاركين في بداية الدراسة ونهايتها عن طريق استبيانات النوم ودراسة النوم الكاملة مع قياسات موضوعية للشخير.
وقال مؤلف الدراسة جيرالدو لورينزي-فيلهو من جامعة ساو باولو، البرازيل، " هذه التدريبات ساهمت في انخفاض كبير في مشكلة الشخير في فريق الدراسة لدينا."
ظهرت الدراسة في مجلة "تشيست".
