إن المرأة الحامل تشعر بالجوع في أثناء حملها، أكثر من أي وقت؛ لذلك تتناول كمية أكبر من الطعام، ومن المتوقع زيادة وزن الأم من اثني عشر إلى ستة عشر كيلوجراماً خلال فترة الحمل، لذلك يجب على المرأة التي تعاني من السمنة الزائدة قبل الحمل، ومحاولة الحدّ من اكتساب المزيد من الوزن تجنّباً للمضاعفات الخطيرة.
إنّ اتباع نظام غذائي، قليل السعرات الحرارية، غنيّ بالمعناصر الغذائية، هو المفتاح السحري لصحّة المرأة الحامل وجنينها، وهنا نعرض نموذجاً صحياً لرجيم المرأة الحامل ينصح باتباعه:
وجبة الإفطار: طبق كورن فيكس، وحليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة بين وجبتين الإفطار والغذاء: مكسرات نيئة، وكوب عصير من البرتقال الطازج من دون سكر، وحبة موز.
وجبة الغذاء: ثنين كوب من الأرز أو المكرونة، القليل من اللحم المفروم، أو السمك، أو الدجاج، طبق شوربة صغير مع طبق سلطة خضار، وتفاحة واحدة.
وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء: قطعة من الكيك الإسفنجي، كوب من الكاكاو الساخن مضافاُ إليه حليب خالي الدسم.
وجبة العشاء: سندوتش لبنة، وطبق خس، وبيضة مسلوقة، وكوب من الحلب خالي الدسم.
وجبة خفيفة قبل النوم: شريحة توست أسمر، قطعة من الجبن القريش، أو الحبش، وحبة خيار.
المزيد:
ما هي الأطعمة والمشروبات المفيدة لحامل؟
فوائد الزنجبيل للحامل في الشهر التاسع
فوائد الذرة الصفراء للحامل
