نظام غذائي لفقدان الوزن بعد عيد الأضحى، قد تكون السمنة خلال العيد إحدى الأمور التي تثير غضب واستياء الكثير من الاشخاص خلال هذه الفترة، لذلك يلجأ الكثير باتباع أنظمة غذائية قاسية لفقدان الوزن، وفي هذا المقال سنتعرف على نظام غذائي صحي لتحقيق الهدف في فقدان الوزن:
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بعد عيد الأضحى
نُقدم لكم أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بعد عيد الأضحى دون حرمان، وفيما يلي تجدون وجبات هذا النظام بالتفصيل لمدة أسبوعين:
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- 1 شريحة من التيركي أو جبنة الحلوم أو القريش.
- 3 ملاعق حجم كبير من الحمص
- 1 ملعقة حجم صغير من زيت الزيتون.
- ½ رغيف من خبز الريف.
وجبة الغداء:
- 1 طبق حجم صغير من السلطة.
- ¼ دجاجة منزوعة الجلد.
- 7 ملاعق حجم عادي من الأرز أو المكرونة المطبوخة.
وجبة العشاء
- 1 كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
- 2 ثمرة من الفاكهة الصيفية مثل البطيخ أو الدراق.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- 1 كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
- ½ رغيف من الخبز الريف.
وجبة الغداء:
- 1 طبق من السلطة الخضراء الطازجة.
- 1 طبق متوسط الحجم من الخضار المطبوخة.
- ½ دجاجة منزوعة الجلد.
وجبة العشاء:
- 1 كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
- 1 ثمرة من الفاكهة الصيفية.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- 2 شريحة من خبز الريف أو التوست الأسمر.
- 1 ملعقة حجم صغير من مربى الدايت.
وجبة الغداء:
- 1 طبق متوسط الحجم من الخضار المطبوخة.
- 1 طبق من السلطة.
- 2 قطعة من اللحم المشوي.
وجبة العشاء:
- ½ كوب من البطاطا المهروسة.
- ½ رغيف من الخبز الريف أو الخبز الأسمر.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
- 1 كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
- ¼ رغيف من الخبز الريف.
وجبة الغداء:
- 1 طبق من السلطة.
- 2 قطعة من السمك المشوي.
- 6 ملاعق من الأرز المطبوخ.
وجبة العشاء:
3 ثمار من الفاكهة الصيفية.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
- 2 ثمرة من الفاكهة الصيفية.
- 1 كوب من عصير البرتقال الطازج الخالي من السكر والمُحليات المضافة.
وجبة الغداء:
- 1 طبق من السلطة الخضراء.
- 1 طبق متوسط الحجم من الخضار المطبوخ.
- 3 ملاعق من الأرز المطبوخ.
وجبة العشاء:
- 1 قطعة من التيركي أو جبنة القريش أو جبنة الحلوم.
- ½ رغيف من الخبز التوست أو الريف أو الأسمر.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
1 كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
- 1 طبق من الخضار.
- ½ دجاجة منزوعة الجلد.
وجبة العشاء:
- 1 كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
- 1 ثمرة من الفاكهة.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
1 كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
1 طبق من السلطة.
وجبة العشاء:
- 2 ثمرة من الفاكهة الصيفية.
- 1 كوب من الخيار باللبن أو اللبن الرائب الخالي من الدسم.
