إذا كنتِ امرأة عاملة فاحتياجك للطاقة اليومية تكون أكبر من غيرك لأنك توازني بين العمل، المنزل، وربما مسؤوليات أخرى، لذلك يجب أن تهتمي بطاقتك اليومية عن طريق نظامك الغذائي، نومك، وترتيب تفاصيل يومك حتى تحصلي على طاقة جسدية، ذهنية، ونفسية مستمرة.
نصائح مجربة لزيادة الطاقة اليومية للمرأة العاملة
فيما يلي مجموعة من النصائح للمرأة العاملة التي تساعدك لتبقي نشيطة ومركزة طوال اليوم:
- الاستيقاظ مبكراً قبل الموعد بـ 45 دقيقة
- فتح الستارة للحصول على الضوء الطبيعي.
- شرب كوب من الماء الفاتر مع شرحة ليمون.
- تناول فطور متوازن غني بالبروتين مثل: بيض، لبنة، جبنةن زبادي، فول مع كربوهيدرات معقدة مثل: خبز قمح كامل أو شوفان وقطعة فاكهة وتجنب الفطور الملىء بالسكر.
- تناول وجبة خفيفة خلال أوقات الدوام بين الفطور والغداء مثل حفنة مكسرات نيئة أو ثمرة فاكهة + شاي أخضر.
- تناول غداء يكون متوازن مع التركيز على البروتين مثل دجاج مشوي / تونة / عدس وخضار مشوية أو مطبوخة، وكربوهيدرات معقدة كالأرز بني / بطاطا / برغل.
- المحافظة على الترطيب خلال جلوسك على مكتبك.
- الالتزام بالمشي الخفيف أو ممارسة تمارين بسيطة 10–20 دقيقة
- تناول عشاء خفيف يسهل الهضم مثل لبن مع خيار، بوشار، شوربة عدس، سلطة خضار أو لبنة، زعتر، خبز، خيار وطماطم.
- الابتعاد عن الهاتف قبل النوم حتى لا يؤثر سلبًا على نوعية النوم.
- النوم العميق والمنتظم من 7–8 ساعات.
- أخذ مكملات مفيدة فيتامين B12 و D3،مغنيسيوم، أوميغا 3.لكن بعد استشارة طبيب.
- ترتيب الأولويات وعمل المهم أولاً.
- عدم إهمال الصحة النفسية.
- الخروج مع الأصدقاء كل فترة وعمل رحلات لتغيير النفسية والمزاج للأفضل.
- تجنّب الأشخاص أو الأجواء السلبية
- تخفيف القلق والتوتر قدر المستطاع.
