يعاني طلاب التوجيهي " الثانوية العامة" من حالة شديدة من التوتر والقلق وخاصة مع اقتراب موعد الامتحانات مما يؤثر على تركيزهم ودراستهم، "البوابة" تقدم لكم مجموعة من النصائح الذهبية لمساعدة طلاب التوجيهي على التخلص من التوتر والقلق:
نصائح لمساعدة طلاب التوجيهي على التخلص من التوتر والقلق
فيما يلي نصائح في كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب لطلاب التوجيهي:
تناول نظام غذائي صحي مثل الأسماك، المكسرات الصحية، الخضار والفواكة، الشوكولاتة الداكنة لأنه الغذاء الصحي يعتبر مهم في التخلص من التوتر والقلق ويعزز قدراتك العقلية ويمنعك من التقلبات المزاجية والصداع.
تنظيم النوم وأن تتراوح ساعات النوم بين 6 - 8 ساعات تقريباً لأنه مفيد لصحة الدماغ ويعمل على تخفيف التوتر والقلق للطالب.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مثل ممارسة رياضة اليوجا في الصباح الباكر، المشي، ركوب الدراجة، الذهاب إلى الجيم لأنها تخفيف الضغوط النفسية وتعمل على تعزيز النشاط البدني الذي تبذله من إنتاج الإندورفين مما يجعل الطالب يشعر بالسعادة والفرح بعيداً عن الإفراط في التفكير والتوتر.
تعتبر تمارين التنفس العميق من أفضل النصائح لتخفيف التوتر والقلق لطلاب التوجيهي ومفعولها سريع ومن فوائد تمارين التنفس توسيع المجاري التنفسية من أجل السماح للمخاط الخروج بشكل أكثر وتدفق الدم والأكسجين إلى منطقة الرئتين مما يساعد على تحسين الدورة الدموية ويحد من الأمراض الرئوية والالتهابات.
من أفضل نصائح لمساعدة طلاب التوجيهي على التخلص من التوتر والقلق هو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والتي تساعد في تخفيف القلق التوتر وتحفيز العقل وذلك اعتمادًا على ما تحتاجه في الوقت الحالي، وبالإضافة إلى أن الموسيقى وسيلة مريحة جداً لتخفيف القلق والتوتر وتعمل على تحسين الذاكرة وتهدئة الجسم والعقل.
أعراض توتر الامتحانات
- الشعور بضيق في التنفس.
- خفقان في القلب.
- التوتر والقلق والأرق خلال ليالي الامتحان.
- أوجاع البطن وممكن أن يؤدي إلى الإسهاء.
- البكاء.
- الإفراط في تناول الطعام وخاصة الشيبس والشوكولاتة.
كيف أتخلص من التفكير الزائد أثناء الدراسة؟
- ممارسة بعض التمارين الرياضية.
- الحصول على قسط وافر من النوم.
- تناول الطعام الصحي.
- شرب الماء بكثرة.
- وضع روتين ثابت في الدراسة.
- تعلم طرق الراحة والاسترخاء مثلاً شرب كوب من الشاي الأخضر في مكان هادىء والتنفس العميق.
- الدراسة مبكراً دون تأجيل.
