قد تتضمّن الفوائد الصحيّة لليوغا:
تقليل مستويات القلق والتوتر.
تحسين قوة ومرونة العضلات، وزيادة انسجام العضلات.
بالنسبة للنساء، تقلل من بعض الأعراض المرتبطة بسن انقطاع الدورة الدموية، والحمل والحيض.
توزيع الدورة الدموية بشكل أفضل.
نصائح بسيطة للمبتدئين:
دائما ابدئي بتمارين الإحماء.
عشرة دقائق من الحركات السهلة ستزيد من توزيع الدورة الدموية، تزيت المفاصل، وتحضير الجسم للتمدد، يجب أن تتقدّم الوقفات من البسيطة إلى الأكثر صعوبة.
الوضعيات الصعبة:
هذه الوقفات يمكن أن تضع جهدا كبيرا على المفاصل والعضلات لذا يجب أن تحذري أثناء هذه الوضعيات من الشد العضلي أو التواء المفاصل.
إحم ظهرك
أحني الركب بعض الشّيء، وانحني من مفاصل الورك عند الانحناء للأمام. لا تقوسي الظهر عند الانحناء إلى الأسفل لأن ذلك يسبب ضرر للأقراص.
حماية الركبة
لا تقفل ركبك في وضعيات الوقوف، على الرغم من أن المعلم قد يقول لك ذلك. إذا شعرت بأيّ إجهاد أثناء الوقوف الساكن أو الركوع، قومي بوضع مخدة صغيرة أو بطانية اسفلك.
العناية بالرقبة
ابقي رقبتك دائما في وضعية الاصطفاف مع بقيّة عمودك الفقري عندما تقوّس ظهرك للخلف. لا تسمح له بالتراجع للأسفل أو الخلف.
اعرف حدودك:
تعرّف على جسمك ومناطق الضعف. تفاد أيّ حركة قد تسبّب الألم أو التشنّج. لا تقارن نفسك مع الآخرين.
