نصيحة
لصنع مايونيز لذيذ قليل الدسم اخلطي ملعقة صغيرة من خردل Dijon مع ملعقة من صلصة satay مع لبن قليل الدسم.
نصيحة
تجنبي تفويت وجبات الطعام. الأكل يزيد من فعالية حرق السعرات الحرارية " metabolism"، بينما تفويت الوجبات يمكن أن يسبب رد فعل عكسي، حيث يقوم الجسم بتخزين السعرات لاستعمالها لاحقاً.
نصيحة
أضيفي الخضار المفرومة إلى حشوات الدجاج واللحم أو سمك التونا المفروم، لن تشعري بها وستزيد الطبق فيتامينات صحية. مثلاً الجزر، الكوسا، الفلفل الحلو.
نصيحة
استخدمي خبز البيتا Pita لصنع سندويشات لذيذة. تناولي معه السلطة.
نصيحة
تمرين، تمرين! يزيد التمرين من فعالية الأيض ويساعدك على التخلص من الدهون الفائضة. ولكن متى أفضل وقت ؟ يتباطأ الأيض بعد حوالي 8 ساعات من الاستيقاظ، لذا قوي بعمل التمارين لمدة 30 دقيقة في المساء، وقبل العشاء.
نصيحة
تضيف الفصة أو بقلة الماش إلى السلطة كمية مناسبة من الحديد.
نصيحة
الطبخ الجيد والأكل الصحي يبدآن بالتعلم الصحيح لنظام التغذية وكَيف تحضير وصفات صحية.
نصيحة
حضري قائمة الطعام الأسبوعية وتأكدي من أنك تملكين كافة المكونات، اشتري ما تحتاجينه فقط.
نصيحة
كوني إيجابية، كلما شعرت أفضل اتجاه نفسكن كلما كان فقدان لوزن أسهل وأسرع.
نصيحة
تعلمي صنع وصفات بيتية لذيذة، قليلة الدسم، والسكر والملح. استبدلي الكريمة باللبن الخالي الدسم، وكذلك الزيوت بأنواع صحية، أو أشوي اللحم والخضار.
نصيحة
استشيري طبيب مختص قبل البدء في أي ريجيم، أو برنامج لتخسيس الوزن.
نصيحة
تناولي طعامك بهدوء، وامضغي الطعام جيداً.
نصيحة
تناولي وجبات خفيفة بدلا من وجبتان دسمتان.
نصيحة
من قال أنك تحتاجين للزيت للقلي، جربي قلي الزيت في مرق الدجاج.
نصيحة
تناول الحبوب المقرمشة غير المحمصة لتحصلي على فائدة اكبر.
نصيحة
تجنبي تقشير الفواكه والخضار، فالفيتامينات تختبئ تحت القشرة.
نصيحة
اشربي كوب من الماء الدافئ مع عصرة ليمون في الصباح، لتحسين الأيض، ومنع الإصابة بالإمساك، كما أنها مفيدة للجلد.
نصيحة
يعتبر أفضل مصدر للبروتين النباتي، فول الصويا أو التوفو. كذلك الحبوب، مثل العدس، والفاصوليا.
نصيحة
للحصول على الدعم المعنوي، حاولي البدء ببرنامج التخسيس مع صديقة، وكذلك اذهبي معها إلى النادي الرياضي.
نصيحة
حاولي أن لا تأكلي قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
نصيحة
حضري وجبات خفيفة قليلة السعرات لمواجهة نوبات الجوع الطارئة، مثلاً قطع البطيخ، بسكويت النخالة، لبن خالي الدسم، منتجات الصويا.
نصيحة
اجعلي المعكرونة القاسية خيارك الجيد للأكل، يمكنك إعدادها بسرعة، تناوليها مع لبن خالي الدسم، أو مع الخضار.
نصيحة
يساعد الفلفل الحار على تسريع عملية الأيض، مهما كان خفيفاًَ.
نصيحة
يمكن صنع عجة بيض لذيذة من بياض البيض فقط. تخيلي حجم الدهون التي ستتخلصين منها.
نصيحة
قللي الملح في الطعام. وانتبهي للأملاح المختبئة في بودرة العجن، وصلصة الصويا، والبيكنغ باودر.
نصيحة
لتخفيف المرق الدسم، ضعي مكعبات من الثلج في الصينية، سيلتصق الدهن بها، ثم تخلصي منها.
نصيحة
امضغي علكة خالية السكر، العلكة تساهم في حرق السعرات، وتقتل الحاجة لتناول الطعام.
نصيحة
أن شرب ماء دافئ يساهم في تفعيل الأيض مقارنة مع الماء البارد.
نصيحة
اصنعي الشوربة ، ثم ضعيها في الثلاجة، قبل تسخينها قومي بإزالة طبقة الدهن.
نصيحة
تناولي الطعام قبل الذهاب للتسوق، لذلك فأن أفضل وقت للتسوق المنزلي هو المساء، حيث تستفيدين من المشي، وكذلك تختارين الأطعمة الضرورية فقط.
