من المهم خلال موجة الحر الشديد أن تتخذ خطوات لحماية نفسك من الجفاف، وضربة الشمس، والإرهاق الحراري، فيما يلي أهم النصائح للتعامل مع الأجواء الحارة سواء خارج المنزل وداخل المنزل:
- يفضل البقاء في الظل أو الأماكن المكيّفة قدر الإمكان بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا.
- يجب ارتداء ملابس خفيفة وتكون فضفاضة من القطن أو الكتان، ويفضّل أن تكون فاتحة اللون.
- ارتداء قبعة ونظارات شمسية عند الخروج.
- من الأفضل وضع واقي شمس (SPF 30 على الأقل)** قبل الخروج والتجديد كل ساعتين.
- تجنّب التمارين الرياضية المجهدة في الأوقات الحارة.
- شرب كميات كبيرة من الماء حتى لو لم تشعري بالعطش.
- تجنّب المشروبات الغازية وأيضاً الكافيين وذلك لأنها تسبب فقدان السوائل.
- تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والخس.
- تناول وجبات خفيفة مثل السلطات والمعكرونة بدلاً من الثقيلة أو الدهنية التي ترفع حرارة الجسم.
نصائح داخل المنزل خلال الأجواء الحارة
- يفضل استخدام المراوح أو المكيف عند توفرها.
- ارتداء ملابس خفيفة.
- إغلاق الستائر والنوافذ خلال النهار لخفض دخول الحرارة.
- وضع وعاء ماء أو منشفة مبللة أمام المروحة من أجل زيادة التبريد.
- يفضل أخذ حمام بارد أو تبليل اليدين والقدمين والمرفقين بالماء البارد.
