نصائح.. لصحة افضل !!

1. وفقا للمركز الوطني للاحصاءات الصحية، يعاني 24% من اصحاب الدخل الاقل من 20.000 دولار من حالة محدودة من الامراض المزمنة، بينما يعاني 6% فقط من اصحاب الدخل الاعلى من 75.000 دولار من هذه الحالات. لذا كانت النتيجة ان الاشخاص الذين يملكون دخل منخفضا كانوا اكثر عرضة للاصابة بالامراض. والتفسير المعقول هو أن الاشخاص الذين لا يملكون المال الكاف لا يتناولون وجبات صحية، ولا ينعمون بالراحة والدفئ، والرفاهية الصحية. 

2. التدخين، القول بأن التدخين مضر بالصحة أمر لا مجال للنقاش فيه، ولكن هل تعلم بأن ترك هذه العادة السيئة يحسن من فرصك بالحصول على عمر مديد. يواجه الرجال متوسطو العمر، والمدخنون بالذات ضعفي خطر الوفاة بسبب الامراض التي يحفزاه التدخين. وفقا لدراسة صادرة على مركز مكافحة السرطان، التدخين له علاقة مباشرة بارتفاع حالات الوفاة بين الرجال الاكبر سناً.

3. الغضب، وفقا لدراسة قام بها باحثون في جامعة كونز هوبكنز، تبين ان الاشخاص الذين يصابون بنوبات غضب بشكل مستمر يتعرضون للاصابة بامراض القلب بنسبة 3 اضعاف مقارنة مع الاشخاص الذين لا يعالجون المواقف بالغضب الشديد. والسبب المباشر، ارتباط الغضب بضغط الدم المرتفع. فهدئ من غضبك وتذكر بأن اللحظة تمر، ولكن ضغط الدم المرتفع سيبقى يلازمك.

4. مضادات التأكسد، وهي مواد متوفرة في الاظعمة المختلفة من القرفة، الى التوت الازرق، وتستطيع هذه الاطعمة التحكم في الجزيئات المسببة للسرطان، وخلايا الشيخوخة، وتمنع الاصابة بالعديد من الامراض مثل الازهايمر، والتصلب اللويحي، والسرطان. ومن افضل انواع المضادة للتأكسد البقول وخصوصا "فاصوليا السوداء، والبيضاء، والكلية"، بالاضافة الى التوت الازرق.

5. الجينات الوراثية،وفقا لدراسة نشرت في مجلة " Mechanisms of Aging and Development " عام 2005، تبين ان الجينات الوراثية تلعب دورا في اطالة العمر. فقبل اختيار الشريك ننصحك بان تطلب أن ترى الجد أو الجدة.

6. النشاط والرياضة، وفقا للاطباء، لا توفر التمارين اللياقة والوزن المناسب فقط، بل تحسن الدورة الدموية كلها، وتقوي العظام، وتزيد من انتاج الاندورفين، هرمون الطاقة، وتجعلك اكثر سعادة، وتساعدك على التخلص من التوتر والسلبية.

7. الضحك علاج القلوب، يقلل الضحك مباشرة من هرمونات التوتر مثل الادرنالين، والكورتيسول التي تسبب الكآبة، ويطلق اندروفينات لتقضي على الالم، وتحسن الدورة الدموية. بالاضافة الى ارتخاء الشرايين ومنع الاصابة بنوبة غضب. وتذكر كلما غضبت كلما زاد احتمال تعرضك لازمة قلبية بينما كلما ضحكت كلما طال عمرك.

8. الوزن المثالي يزيد العمر، عكس البدانة التي تسبب الامراض وتزيد من احتمالات الوفاة لاسباب متعددة. والطريقة الوحيدة لانقاص الوزن، هي اغلاق الفم تماما امام كل المغريات المقلية بالزيت، والمحشوة بالكريما، والمتبلة بالطيبات.

9. التوتر المستمر يزيد من انتاج هرمون الكورتسول الذي يسبب ضعف جهاز المناعة. يوقل الدكتور دايفيد فين، اعتقد بأن التوتر يقتل اكثر من اي مرض اخر.

10. التأمل، والتوجه الى الله. وجدت دراسة جدية بأن التأمل الروحاني  من2 الى 15 دقيقة يخفف من التوتر ، ويقي من الاصابة بامراض القلب والشرايين. ابدأ نهارك بالتأمل والصلاة، وسترى الفرق.