الدورة الشهريّة هي تغيّرات طبيعيّة فسيولوجيّة تحدث في بطانة الرحم وتؤدّي إلى نزول الطمث بهدف تمكين الجسم من الاستعداد لعمليّة التكاثر حيث يتمّ فيها إنتاج البويضات وتجهيز الرحم للحمل، ويبدأ الحيض بالنزول لأوّل مرّة ما بين سنّ تسع إلى ست عشرة سنة ويستمرّ طوال فترة الإنجاب للمرأة أي حتى نهاية الأربعينات تقريباً، وفي هذا المقال نقدم لكم نصائح صحية للتغلّب على أعراض الدورة الشهرية:
1- شرب كمية كافية من الماء بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً.
2- زيادة تناول الخضروات الورقية مثل الخس والكرفس وغيرها.
3- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
4- تقليل تناول الملح.
5- تجنّب المأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
6- التوقف أو التقليل عن تناول الكافيين بكلّ أشكاله.
7- تقليل تناول اللحم الأحمر.
8- تناول فيتامين هـ.
9- ممارسة التمارين الرياضية يومياً وبانتظام.
10- الاسترخاء لمدّة عشرين دقيقة يومياً.
المزيد:
فوائد قشر القهوة للدورة الشهرية
هل هرمون الحليب يُؤخر الدورة الشهرية؟
11 سبب لـ قلة دم الدورة الشهريّة
