لا شك بأن المعدة بيت الداء، والحمية رأس الدواء، ولكن الطعام ليس المسبب لكل المشاكل الصحية التي نعاني منها، فالعادات اليومية يمكن أن تؤدي الى اصابتنا ببعض الامراض أيضا. هذه النصائح سوف تساعدك على الوقاية من الأمراض والاستمتاع بصحة جيدة.
1. الاختيارات الذكية
كثيرا ما تغرينا أشكال الاطباق الدسمة على قائمة الطعام، ولكن ماذا عن الدهون؟ يحذر الأطباء من أن الاطباق الدسمة قد تشكل خطورة صحية على أي شخص بأي عمر كان، لذلك عندما تطلب طعاما من المطعم، تجنب الاضافات الدسمة، مثلا اذا طلبت البيتزا لا تطلب جبنة إضافية بل نصف كمية الجبنة وضعف كمية الصلصة. بهذه الطريقة أنت تخفض من الدهون المشبعة وتستفيد من المواد المضادة للاكسدة في الطماطم، التي يعتقد بأنها تقلل من نمو الأورام.
2. ركزي على الفيتامينات الطازجة
اشربي كوبا من عصير البرتقال أو اي عصير طازج تفضله مع وجبة الطعام لتعزيز كمية الحديد والفيتامينات، بدلا من المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والصودا والتي تمنع امتصاص الحديد.
3. لا تجففي أطباقك بمنشفة المطبخ
أظهرت الدراسات أن 80 في المائة من مناشف المطبخ ملوثة مع عدد كبير من البكتيريا، بما في ذلك أي. كولاي. استعملي مناشف ورقية اذا لزم الامر.
4. واظبي على تمارين الحوض
تمارين الحوض ضرورية لكل سيدة، فهي تساعد على شد عضلات الرحم وتمنع الاصابة بالعديد من المشاكل النسائية. قومي بشد العضلة الى الداخل 10 مرات متتالية وكرري التمرين 3 مرات في اليوم، والجلوس والاسترخاء على المقاعد يمكن أن يسبب ترهل هذه العضلة الهامة.
5. خططي لوجباتك
التخطيط المسبق سوف يساعدك على تناول الطعام الصحي وتجنب إضاعة الطعام والمال. اشتري ما يلزمك فقط من طعام وتجنبي المأكولات الدسمة، والمجمدة وسريعة التحضير، وبدلا من ذلك ركزي على (المكسرات غير المملحة، والبذور، والفواكه المجففة).
6. تأكدي من أن وسادتك نظيفة
الوسائد النظيفة وذات الحجم المناسب تعني نوما صحيا، والنوم الجيد يعني نشاطا وحيوية في الصباح. استعملي وسائد تحتوي على غطاء يمنع تكاثر قمل الغبار الذي سبب الحكة والشعور بالانزعاج. قومي بغسل مفارش السرير مرة كل اسبوع في الطقس الحار.
