يعتبر شهر ديسمبر أكثر شهر في السنة يستهلك فيه الناس المشروبات الكحولية. مما يعني أن فرص اصابتك بالجفاف والصداع والاعياء ستتضاعف مع نهاية السنة. ولكن لا داعي للعزلة وتجنب الحفلات الاجتماعية فالآن يمكنك الاستمتاع بالاجواء الاحتفالية من دون اعراض الاعياء.
تناولي وجبة خفيفة قبل الذهاب الى الحفلة
حتى لو كنت ستتناولين الطعام خارج المنزل، هناك احتمال كبير أن تبدئي بالشرب قبل الاكل، مما يزيد من معدل امتصاص الكحول في الدم. لا داعي لأن تتناولي الكثير من الطعام، أي وجبة بسيطة من شأنها أن تبقى في المعدة لفترة من الوقت. مثلا شطيرة جبن، كوب من الحبوب الكاملة: مزيج البروتين والدهون والنشويات سوف يعمل على تأخير امتصاص الكحول في مجرى الدم .
اشربي باعتدال
جربي تناول المشروبات الغازية بالتناوب مع الكحولية. هذا سوف يؤخر امتصاص الكحول في مجرى الدم ، ويتعارض مع الجفاف ويساعد على إزالة السموم. إذا كنت في حفلة في الهواء الطلق، خذي معك زجاجة من الماء في حقيبتك أو اطلبي الماء فورا بعد الجلوس على المائدة في المطعم.
كوني ذكية في اختياراتك
الكحول الشفافة مثل الفودكا والنبيذ الأبيض تحتوي على كمية اقل من السموم التي تنتج أثناء التخمير والتي تعطي المشروبات لونها. وكقاعدة عامة، وجد الباحثون أنه كلما زادت قتامة المشروب (النبيذ الاحمر، الويسكي، البراندي ، الخ) كلما زادت كمية المتجانسات وكلما زاد سوأ الصداع لاحقا. اختاري المشروبات الممزوجة مع عصائر الفاكهة بدلا من الممزوجة مع المشروبات الغازية لأنها تزيد من امتصاص الكحول في مجرى الدم .
تجنبي اضافة الكثير من الثلج
المشروبات الباردة جدا تشجع على البلع بدلا من الرشف. إذا كنت تفضلين النبيذ، تجنبي الانواع الرخيصة. النوعية الأفضل تحتوي على سموم أقل، وهذا يعني مخاطر صحية أقل.
لا ترضخي للضغوط في حفلات العشاء
ينبغي أن يكون احستاء الكحول خيارا وليس التزاما، لذلك لا تجبري الاخرين على الشرب في حفلتك ولا ترضخي لضغوط الاخرين اذا كنت مدعوة. جربي الاختيارات الاخرى الصحية مثل عصائر الفاكهة والماء الفوار.
بعد الحفلة اشربي الماء أو الحليب
مرة أخرى قبل الذهاب الى السرير - وهذا سيمنح جسمك القوة على الانتعاش في الصباح- اشربي الحليب او الماء. الحليب مضاد لدر البول، لذلك فهو يوقف الكليتين عن انتاج البول مما يعني أنه يمكنك إعادة ترطيب الجسم دون الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام .
في صباح اليوم التالي خذي باراسيتامول
الأسبرين أو الإيبوبروفين يمكن أن يسببا تهييج المعدة لذلك اختاري باراسيتامول أو مضاد للحموضة لمعالجة الغثيان. إذا كنت تشعرين بالاعياء، جربي المحاليل المضادة للجفاف لاستعادة المعادن المفقودة والملح.
اختيار الكربوهيدرات البطيئة للحصول على طاقة مستدامة، مثل البيض (المخفوق، المسلوق) مع خبز الحبوب الكاملة. يحتوي البيض على السيستين الذي يحطم الأسيتالديهيد، مادة سامة مسببة للاعياء، وكذلك الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لمساعدة الكبد على الانتعاش. لا يمكنك تناول أي شيء مطبوخ؟ جربي اللبن الزبادي الطبيعي والعسل. الزبادي يعيد التوازن الطبيعي للبكتيريا في الأمعاء ويمنعك الاصابة بالاعياء في حين يستبدل العسل الالكتروليات المفقودة مثل الصوديوم و البوتاسيوم.
