تعتبر العشر الأوائل من ذي الحجة أيام عظيمة ومباركة، يحرص الكثير على استغلالها في الطاعات، وفرصة عظيمة لبدء عادات غذائية صحية تدوم حتى بعد العيد، وذلك لأنه التغذية تؤثر بشكل مباشر على القدرة الجسدية والنفسية على العبادة، فيما يلي بعض النصائح التغذوية المهمة خلال أول عشرة أيام من ذي الحجة:
نصائح تغذوية لأول عشرة أيام من ذي الحجة
- يجب الاهتمام بوجبة السحور في حال الصيام، وجعل الغذاء متوازن ويحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان، الخبز الأسمر، التمر، وبروتين مثل البيض، اللبن، الجبن، الفول، ودهون صحية مثل زيت الزيتون، حفنة مكسرات.
- تجنب الموالح والمقليات لتقليل العطش.
- شرب كميات كافية من الماء.
- عند الإفطار ابدأ بالتمر والماء أو لبن قليل الدسم، ثم انتظر دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية.
- احرص أن تكون وجبتك متوازنة وتشمل بروتين + خضار + نشويات.
- أن تكون الوجبة قليلة الدهون والسكريات.
- يفضل أن تكون الوجبة مطهية بطريقة صحية مشوية، مسلوقة، مطهية بالبخار.
- يفضل الترطيب المستمر مثل شرب 6–8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
- تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
- التقليل من المشروبات المدرة للبول كالقهوة والشاي الاخضر، اليانسون.
أطعمة تمد الجسم بالطاقة خلال دقائق
- التمر لأنه غني بالسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز، الفركتوز، ويهضم بسرعة ويمد الجسم بطاقة فورية.
- الموز لأنه يحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والبوتاسيوم، ويمنح طاقة سريعة ويساعد على تقليل الإرهاق العضلي.
- العسل الطبيعي يعتبر مصدر سريع للجلوكوز، ويمكن تناوله مباشرة أو مع خبز/زبادي.
- تناول الشوفان الفوري لأنه يحتوي على كربوهيدرات معقدة تتحول لطاقة تدريجيًا، ويفضل تحضيره مع الماء أو الحليب والعسل.
- شرب عصير فواكه طبيعي خاصة البرتقال أو التفاح، وغني بالسكر الطبيعي وفيتامين سي، ويمنح طاقة فورية ويدعم المناعة.
- تناول المكسرات الصحية وخاصة اللوز والكاجو لأنها تحتوي على دهون صحية وبروتين وكربوهيدرات وتعطي طاقة مركّزة وسريعة الهضم، خاصة إذا تم تناولها مع فواكه مجففة.
- تناول الزبادي مع الفواكه أو العسل لأنها غني بالبروتين والكربوهيدرات وسهل الهضم.
- تناول الشوكولاتة الداكنة وذلك لأنه تحتوي على مضادات أكسدة وسكر طبيعي.
