وفقا لبعض الخبراء فأن منتجات الألبان ليست المصدر الوحيد للكالسيوم، ومن المحتمل أيضا بأنها ليست أفضل مصدر أيضا.
نصائح لزيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها من المصادر الأخرى:
نصيحة 1: تناول الخضار مثل الخردل , بوكتشوي، والبامية, والقرنبيط، والكوسا، والبلوط والسبانخ واللفت.
نصيحة 2: قم بإضافة التين المجفف، والفاصوليا البيضاء الكبيرة والفاصوليا الزرقاء الداكنة إلى حميتك.
نصيحة 3: اشرب حليب الصويا المدعم بالكالسيوم أو الحليب المدعم بالكالسيوم.
نصيحة 4: تناول التوفو المدعم بالكالسيوم. نصيحة 5: تناول السمك. خصوصا السردين بالعظام والسلمون القرنفلي المعلب بالعظام والتي تعتبر مصادر ممتازة للكالسيوم.
نصيحة 6: قم بإضافة البندق إلى حميتك الغذائية. كما تعتبر بعض البذور مصادر جيدة للكالسيوم أيضا.
نصيحة 7: اشرب عصير برتقال مدعم بالكالسيوم. نصيحة 8: تناول منتجات الألبان مثل اللبن والجبن.
نصيحة 9: قم بإضافة الدبس الأسود إلى الماء ساخن واشربه.
نصيحة 10: تأكّد من الحصول على فيتامين دي، الذي يسهّل امتصاص الكالسيوم.
نصيحة 11: قلل كمية البروتين إذا كانت حميتك تستند على اللحم ومنتجات الألبان.
نصيحة 12: قلل الكافيين، والملح والكحول؛ لأنها تمنع امتصاص الكالسيوم.
النصائح والتحذيرات:
يمكن الحصول على فيتامين دي من الحليب المدعم، أو طبيعيا من الشمس.
أحصل على 15 إلى 20 دقيقة من أشعة الشمس عند الشروق على وجهك أو يديك، ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا كان لديك أي سؤال أو مخاوف، اتصال بالطبيب أو محترف الرعاية الصحية قبل القيام بأيّ نشاط يتعلق بالصحة والحمية.
