مع قدوم مواسم الأعياد، تكثر الدعوات للخروج و الاجتماع بالأصدقاء و العائلة، حيث من المفروغ منه أن يرافق ذلك وجبات الطعام الدسمة و التي تشكل اغراءاً حقيقياً حتى لاشد الملتزمين بالحفاظ على أوزانهم تطرفاً. ومن المعروف أن من ابسط قواعد اللباقة أن تأكل من الطعام الذي قام بإعداده الشخص المضيف، لذلك من الصعب جداً تلافي تناول هذه المأكولات مهما بذلت من مجهود في محاولاتك الفاشلة للتملص.
وإذا علمت أن تناول ما مقداره 3500 سعر حراري من شأنه اضافه نصف كيلو إلى وزنك يتم تخزينها على شكل دهون، فأنه من الضروري إيجاد حل لظاهره الإعلانات الخيالية إن صح التعبير .لكن قد لا يكون الحل بالتوقف عن الأكل من أطباق العيد بل السعي إلى إيجاد توازن يؤدي إلى عدم الإضرار بوزنك و بنفس الوقت يمكنك من الاستمتاع بالجو الذي يضفيه موسم الأعياد على حياتك.
إليك الآن عشره ملحوظات قد تساعدك في هذا الموسم
1. تناول وجباتك العادية
لا تحاول حرمان نفسك من الأكل لانك ستتناول غذاءاً دسماً في المساء لان ذلك ببساطه يؤدي إلى نتائج عكسيه، لان الجسم يحاول اختزان اكبر قدر من الدهون عند تدني عدد الوجبات ،و كذلك عدم الأكل طوال النهار سيؤدي بك إلى تناول كميه كبيره من الأكل في النهاية أي أن النتيجة النهائية ستكون عكس ما ترجو أي زيادة الوزن و ليس خفضه.
2.استبدل التحلية بفنجان من القهوة
عند انتهائك من الأكل قم بتناول فنجان من القهوة المحلاة ببدائل السكر، حيث أن هذه الطريقة ستوفر عليك تناول قطعه من الحلويات قد تحتوي في المعدل على اكثر من 450 سعر حراري.أي انك في نهاية موسم الأعياد ستكون قد وفرت الكثير من الوزن الذي من شأنه أن يأخذ الكثير من الوقت للتخلص منه بعد ذلك.
3.حاول التذوق من جميع الأصناف الموجودة
قم بمليء صحنك بالأصناف المنخفضة الدهون مثل لحم ديك الحبش أو الخضراوات المطبوخة ثم كميات اقل من الوجبات الأكثر دسماً بحيث تبدأ بالشعور بالشبع دون أن تحرم نفسك من وجباتك المفضلة، كذلك الأمر بالنسبة للحلويات تناول قطعه أو اثنتين فقط من الشكولاته المفضلة لديك و لا تطلق لنفسك العنان لتأتي على الطبق كله. من الأفضل دائماً أن تعطي اكثر مما تأخذ، لذلك حول التبرع بجزء من هذه الاغذيه إلى المحتاجين حيث انه بهذه الطريقة تكون قد وفرت بعض الزيادة الاضافيه إلى جسمك و تكون بنفس الوقت قد ساهمت في تجسيد الروح الحقيقية للعيد.
4.تجنب الكحول
إن حصة الكحول العادية تحتوي على 150-300 سعر حراري أي انه بإمكانك توفير زيادة لا يستهان بها من الوزن في حاله قيامك باستبدال المشروبات الكحولية بمشروبات اقل احتواءاً على السعرات الحرارية كالعصير الطبيعي أو المياه المعدنية. كذلك فأن استهلاك الكحول يجعلك تستهلك كميات اكبر من الأكل الأمر الذي يؤدي إلى زيادة وزنك خلال موسم الأعياد.
5.استخدم المكونات الصحية عند تحضير الوجبات
يجب الاستعاضة عن السكر ببدائل تعطيك نفس الطعم لكنها تجعل الأكل اكثر صحية ، بالاضافه إلى الحليب المنزوع الدسم كل هذه الإجراءات ستساعدك في الاستمتاع بمأكولاتك المفضلة دون الأضرار الكبير بجسمك.
6.قم بأكل حصص صغيره
لا تحاول استغلال كل مساحة ممكنة في الطبق لملئها بالطعام، بل حاول الأكل ببطء حتى تستمتع اكثر و تأكل اقل و حاول التحدث أثناء تناول الطعام بدل الانكفاء على التهام الطعام لحد التخمة.و من الأفضل أن تقوم بسكب الطعام ثم الابتعاد عن الطاولة حتى لا تستهلك كميات اكثر.
7.حاول التوصل لتفاهم مع نفسك
أي انك إذا أردت تناول طبق دسم عند أحد الأصدقاء ، قم بإقناع نفسك انك ستتنازل عن تناول الحلويات لمده يومين.بهذه الطريقة يمكنك تناول الأطباق التي تشتهيها دون أن يؤدي ذلك إلى زيادة في وزنك.
8.تعلم حيل جديده للمراوغة
فمثلاً لا تترك صحنك فارغاً تماماً من الطعام لان ذلك سيؤدي بالمضيف إلى تكديس كميات أخرى من الطعام في صحنك، أو حاول إبقاء كأس من الماء في إحدى يديك و منديلاً في اليد الأخرى لان هذه من شأنه أن يقلل امكانيه أن يعرض أحد عليك تناول المقبلات كون يديك الاثنتين مشغولتان بأمور أخرى.
9.كل قبل أن تذهب للاحتفال
قم بتناول الطعام خلال النهار قبل التوجه للاحتفال، كذلك قبل توجهك مباشرة إلى الحفلة، تناول وجبه خفيفة لكي تخفف من حده شعورك بالجوع الأمر الذي يؤدي إلى استهلاك كميات اقل أثناء الحفلة.
10.تخلص من الزوائد
إن نزع السكر الموجود على الكعك مثلاً يوفر الكثير من السعرات الزائدة، كذلك التخفيف من الكريمة الموجودة على قطعه الحلوى يؤدي إلى فقدان الكثير من السعرات و مع ذلك الاستمرار بالتمتع بمذاقها.لذلك اسعى دائماً إلى هذه الطريقة إذا لم تستطع المقاومة.
في النهاية نخلص إلى القول انك إذا شعرت بأنك قد تجاوزت الحد في الأكل ، فأن ذلك لا يعني أن تعود إلى سيرتك الأولى في إطلاق الحبل على الغارب في تناول الاطعمه و عدم المبالاة،بل يجب أن تعود لمراقبه وزنك و نوعيه أكلك و ممارسه التمارين الرياضية بمجرد انتهاء موسم الأعياد.
