بالاضافة الى عدد ساعات النوم، يمكن لوضعية النوم ان تحدد ما اذا كنت سنحصل على نوم جيد أم لا!
في الواقع، يمكن لوضعية النوم غير الصحيحة أن تسبب الإجهاد لظهرك مما يؤدي إلى آلام ومشاكل الظهر المزمنة. وفيما يلي بعض الطرق التي تساعد على تحسين وضعية النوم.
اختيار فراش قوي: اختيار فراش قاس قليلا بدلا من الرقيق الذي يمكن أن يجهد عضلات ظهرك. عادة، يجب تغيير الفرشات بعد سبع أو ثماني سنوات. إذا شعرت بأن فراشك يحتوي على عقد أو أصبح ليناً في بعض المواضع، فقد حان الوقت لاستبداله.
استخدام وسادة صحية: ادعم عنقك دائما بوسادة صحية واختر تلك التي سوف توفر الدعم للعمود الفقري. الوسادة السميكة للغاية أو الصلبة يمكن أن تضر بعنقك وتسبب الالتهابات. عند النوم على وسادة جديدة، تأكد من أن ذقنك مواز لسريرك بدلا من الاعتماد على صدرك.
النوم على الجانب: سواء كنت تنام على يسارك أو يمينك، يوصى أغلب الخبراء بالنوم على الجانب. إذا لم يكن النوم على الجانب مريحا بالنسبة لك، فيمكنك النوم على ظهرك ولكن مع وضع وسادة تحت ركبتيك، بحيث ترفعهما قليلاً.
تجنب النوم على معدتك: يمكن للنوم على معدتك أن يضع الكثير من الضغط على عنقك والعمود الفقري. وبالمثل، فإن بعض الناس يستخدمون أيديهم للنوم عليها، الامر الذي يمكن في كثير من الأحيان أن يسبب التواء العنق. ونتيجة لذلك، تجنب النوم على بطنك.
