طبيب البوابة: ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها لعلاج الإمساك؟

الإمساك أو الانتفاخ ليس مؤلماً فقط، ولكنه أيضا يمكن أن يسبب مشاكل صحية عديدة داخلية وخارجية.

لهذا السبب من الضروري إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك لتطهيريه بأكمله. "ومن المستحسن أن تستهلك 26 غرام من الألياف كل يوم لتشغيل كامل النظام الهضمي بسلاسة"، وفقا لمادهاف أس، خبير الصحة.

الأطعمة التي تعالج الإمساك:

الحبوب الكاملة

المواد الغذائية والحبوب الكاملة مثل الشوفان والنخالة والحبوب، هي مصادر غنية بالألياف التي تحافظ على

جسمك والجهاز الهضمي بشكل خاص. ابدأ يومك بتناول وجبة تحتوي على الحبوب الكاملة.

التفاح

مقولة تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا هي مقولة صائبة. فالتفاح فاكهة غنية بالألياف التي تمنع الاصابة بالإمساك وأيضا تجعل بشرتك صحية وجميلة.

الجزر

إضافة الجزر إلى سلطتك وتناولها نيئة مفيد جدا للنظام الهضمي. ويمكنك تناول الجزر مطبوخا وفي الشوربة، ولكنه سيفقد قيمتها الغذائية من الألياف عند طهيها أكثر من اللازم.

البقول

البقول لا تمنحك كمية جيدة من الألياف فقط، ولكنها أيضا تحافظ على سلامة الجهاز الهضمي. زيادة كمية البقول المطبوخة، وتنوعها سيشعرك بالشبع ويمنع الاصابة بالامساك.

الكمثرى/ الاجاص

الكمثرى هي واحدة من الفواكه التي تحتوي على الحد الأقصى من الألياف. استهلاكها مع القشرة يضمن حصولك على الحصة اليومية من الألياف الغذائية. وهي مطهر فعال للنظام الهضمي وخفيفة على المعدة.