البوابة - ماذا تعرف عن مخاطر قلة النوم؟ لا شك أن الحصول على النوم الجيد أمر ضروري لاستعادة الطاقة وتجديد الصحة الجسدية و العقلية. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، يمكن أن تواجه مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية والنفسية. في هذا المقال سوف نتحدث عن مشاكل قلة النوم والنصائح التي تساعدنا في الحصول على نوم جيد.
مخاطر قلة النوم ونصائح للحصول على نوم جيد
مخاطر قلة النوم:
- صعوبة في التركيز
- زيادة العصبية
- ضعف الحكم
- ضعف جهاز المناعة
- زيادة خطر وقوع الحوادث
فيما يلي بعض النصائح للنوم بسرعة والنوم بشكل أفضل:
- حدد جدول نوم منتظم: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.
- ضع روتينًا مريحًا قبل النوم: قبل ساعة أو ساعتين من النوم، يمكنك الاسترخاء عن طريق القيام بأنشطة مريحة مثل القراءة أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية أو العمل في الساعة التي تسبق النوم.
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة: يساعد الظلام على إطلاق هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم. استخدم ستائر معتمة أو قناع للعين لحجب الضوء. حافظ على هدوء غرفة نومك باستخدام سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء. وحافظ على درجة حرارة غرفة نومك باردة، بين 60 و67 درجة فهرنهايت.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لعدة ساعات ويجعل من الصعب عليك النوم. قد يجعلك الكحول تشعر بالنعاس في البداية، لكنه قد يعطل نومك في وقت لاحق من الليل.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم. ومع ذلك، تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم، لأن ذلك قد يجعل النوم صعبًا.
- لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم: إن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم قد يجعل النوم صعبًا. إذا كنت جائعًا قبل النوم، تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو لبن الزبادي.
- الاسترخاء: إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فجرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي.
- زيارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم أو البقاء نائمًا لأكثر من بضعة ساعات، قم بزيارة الطبيب. قد تكون هناك حالة طبية كامنة تسبب مشاكل في نومك.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على النوم بسرعة والنوم بشكل أفضل:
- استخدم مرتبة ووسائد مريحة.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.
- تجنب القيلولة أثناء النهار.
- التعرض لأشعة الشمس خلال النهار.
- السيطرة على التوتر.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين نوعية نومك والاستمتاع بجميع فوائد النوم الجيد أثناء الليل.
المصادر: بارد
اقرأ أيضاً:
