أين يوجد الزنك في الفواكه؟ الفاكهة التي تحتوي على معدن الزنك هي، الأفوكادو، التوت الأسود، الرمان،الكيوي، الجوافة، الشمام.
يعد الزنك من المعادن الأساسية الضرورية لصحة الجسم، ونمو الأنسجة والخلايا بشكل سليم، كما يعتبر من العناصر النادرة التي لا تخزن في الجسم، لذلك يجب استهلاكه بشكل يومي للمحافظة على مستويات مناسبة منه للمحافظة على بعض العمليات الحيوية التي تتم في الجسم.
وتختلف الكمية اليومية الموصى بها من الزنك باختلاف العمر والجنس والحالة الطبية، حيث تتراوح الكمية اليومية للرجال فوق سن التاسعة عشرة حوالي 11 ملليغرام، بينما تتراوح الكمية اليومية للنساء بحوالي ثمانية ملليغرامات.
يعد الكاجو من أفضل مصادر الزنك، إذ إن كل 28 غرام منه يحتوي على 14% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك، إضافة إلى ذلك تمتاز المكسرات بالعناصر الغذائية المهمة، مثل: الدهون الصحية، والألياف الغذائية، وبعض الفيتامينات والمعادن.
ويتوفر الزنك في الأطعمة الغنية بالبروتين؛ كاللحوم، والمكسرات، والبقول، والحبوب الكاملة، والفواكه، والقمح، والزنجبيل، والسردين، ولحوم الأبقار، وفول الصويا، كما تفرزه بعض أجهزة الجسم؛ مثل: الغدة اللعابية، والبنكرياس، وغدة البروستاتا.
أين يوجد الزنك في الفواكه
- يوجد الزنك في الفواكه في المشمش الطازج: يحتوي كوب واحد على حوالي 33ملغم من الزنك.
- يوجد الزنك في الفواكه في المشمش المجفف: يحتوي كوب واحد على حوالي 0.51ملغم من الزنك.
- يوجد الزنك في الفواكه في الأفوكادو: يحتوي كوب واحد على حوالي 0.96ملغم من الزنك.
- يوجد الزنك في الفواكه في الموز: الفواكه الغنية بالزنك مثل الموز، تحتوي كل ثمرة على حوالي 0.23ملغم من الزنك.
- العليق: يحتوي كل كوب من العليق الطازج على حوالي 53ملغم.
- الكيوي: يحتوي كل كوب من شرائح الكيوي على حوالي 25ملغم.
- يوجد الزنك في الفواكه في الخوخ: يحتوي كل كوب على حوالي 77ملغم من الزنك.
- يوجد الزنك في الفواكه في الزبيب: يحتوي كل كوب على حوالي 32ملغم من الزنك.
- يوجد الزنك في الفواكه في التوت: يحتوي كل كوب على حوالي 52ملغم.
- الفراولة: الفراولة تحتوي على الزنك حيث يحتوي كل كوب على حوالي 23ملغم.
أعراض نقص الزنك بالجسم
- يتسبب نقص الزنك بالجسم في الإصابة بالتوتر الشيدد والقلق والاكتئاب.
- الإصابة بالاضطرابات أثناء فترة النوم، والإصابة بالكثير من المشكلات النفسية المختلفة.
- الاضطرابات بالدورة الشهرية لدى المرأة.
- يؤدي إلى نقص المناعة والذي يتسبب في الإصابة بالأمراض المختلفة ومنها نزلات البرد والأنفلونزا.
- ويتسبب نقص الزنك في الإصابة بمشكلات في النظر، ومنها ضعف النظر والخلل فى شبكية العين.
- الإصابة بالجفاف الذي يصيب الجلد وظهور التشققات عليه، وكما أن نقص الزنك يؤدى إلى عدم قدرة الجروح على الالتئام.
- التسبب فى أمراض سوء الهضم، ويكون هذا بسبب قلة إفرازات المعدة بسبب نقص الزنك.
- الإصابة بالفقدان في الشهية وعدم القدرة على التذوق بالشكل السليم.
- إن نقص الزنك يؤثر على صحة الشعر مما يجعله يتساقط مع ظهور علامات الشيب عليه.
- الإصابة بالتقصف في الأظافر ويظهر عليها علامات بيضاء وبقع، والتي تدل على نقص عنصر الزنك بالجسم.
- الإصابة بالأمراض التى تصيب الجلد ومنها الأكزيما والصدفية.
المزيد من صحة وجمال:
تأثير بذور الكتان على الوزن والكولسترول وأهم فوائده
فوائد الجزر للشعر
فوائد التفاح للمعدة
