البوابة - هل تكافح من أجل الحصول على قسط من النوم الجيد ليلاً؟ انت لست وحدك. يعاني الكثير منا اليوم من الأرق، مما يؤدي إلى رحلة للبحث عن حلول تضمن لهم نومًا مريحًا أثناء الليل. الميلاتونين، هو هرمون ومكمل غذائي اكتسب شعبية بسبب خصائصه التي تساعد على النوم. ولكن كما هو الحال مع أي علاج، من الضروري الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول عالم الميلاتونين وبعض الآثار الجانبية التي يجب أن يعرفها الجميع.
ما هي الآثار الجانبية لاستخدام الميلاتونين لتنظيم النوم ؟
الميلاتونين والنوم
يلعب الميلاتونين، المعروف غالبًا باسم "هرمون النوم"، دورًا حاسمًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يتم إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي عن طريق الغدة الصنوبرية استجابة للظلام، وترتفع مستويات الميلاتونين في المساء، مما يشير إلى أجسادنا بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكن أن تتعطل هذه العملية الطبيعية بسبب عوامل مختلفة، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو نوبات العمل، أو ببساطة صخب الحياة الحديثة. وهنا يأتي دور مكملات الميلاتونين، حيث تقدم نسخة صناعية من هذا الهرمون للمساعدة في إعادة ضبط ساعاتنا الداخلية وتعزيز النوم بشكل أفضل. فيما يلي بعض الآثار الجانبية المرتبطة باستهلاك الميلاتونين:
- الصداع
هل سبق لك أن تناولت حبة الميلاتونين ووجدت نفسك تعاني من الصداع بدلاً من الانجراف إلى أرض الأحلام؟ انت لست وحدك. يعد الصداع من بين الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا التي أبلغ عنها مستخدمو الميلاتونين. في حين أن الآلية الدقيقة وراء ذلك ليست مفهومة تمامًا، إلا أنه يُعتقد أنها مرتبطة بكيفية تأثير الميلاتونين على الأوعية الدموية في الدماغ. إذا وجدت نفسك تعاني من الصداع الناجم عن الميلاتونين، فمن المفيد مناقشة الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاستكشاف حلول بديلة. - الدوخة
بعد تناول جرعتك الليلية من الميلاتونين تصاب فجأة بالدوخة. هذا الإحساس المزعج يمكن أن يجعلك تشعر بعدم التوازن والارتباك، مما لا يساعد على النوم الجيد ليلاً. على الرغم من أنه لا يعاني الجميع من الدوخة عند تناول الميلاتونين، إلا أنه من الآثار الجانبية المحتملة التي يجب أن تكون على دراية بها، خاصة إذا كنت عرضة للشعور بالدوار أو الدوار بشكل عام. - الغثيان
لسوء الحظ، الغثيان هو أحد الآثار الجانبية الأخرى التي قد يتعرض لها بعض الأشخاص عند تناول الميلاتونين. مثل الصداع والدوار، فإن السبب الدقيق للغثيان الناجم عن الميلاتونين ليس مفهومًا تمامًا، ولكن يُعتقد أنه مرتبط بكيفية تفاعل الميلاتونين مع الجهاز الهضمي. إذا وجدت نفسك تشعر بالغثيان بعد تناول الميلاتونين، فمن الأفضل تناوله مع وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة للمساعدة في تخفيف هذا الانزعاج. - النعاس أثناء النهار
إن المفارقة المتمثلة في تناول مساعدات النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالإرهاق أكثر من ذي قبل لا تضيع على أحد. ومع ذلك، بالنسبة للبعض، يعتبر النعاس أثناء النهار أحد الآثار الجانبية لمكملات الميلاتونين. على الرغم من أن الميلاتونين يتم التخلص منه عادةً من الجسم بسرعة نسبية، إلا أن التأثيرات المتبقية قد تمتد أحيانًا إلى اليوم التالي، مما يجعلك تشعر بأنك أقل انتعاشًا. إذا أصبح النعاس أثناء النهار مشكلة مستمرة، فمن المفيد إعادة تقييم جرعة الميلاتونين أو استكشاف استراتيجيات أخرى لتعزيز النوم.
المصدر: تايمز اوف انديا
اقرأ أيضاً:
