الوقوف الجيد يضع جسمك في موازنة صحيحة مع الجاذبية ، كما انه يخفض الإجهاد على العمود الفقري ويضمن أن تعمل المفاصل بشكل كفؤ. وتحافظ العضلات على إطار الهيكل العظمي عندما تجلس، أو تقف أو تتحرك. بينما يميل معظمنا إلى عدم التوازن العضلي، حيث تميل بعض العضلات للقصر والبعض الأخر للطول والضعف.
بينما تساهم التدريبات الخاصة على مقاومة الجاذبية وشد العضلات في تصحيح هذا الخلل.
يمكن أن يجهد الوقوف السيئ المفاصل ويؤدي إلى الصداع، وتشنج الكتف، والرقبة، وعرق النسا، وألم الركبة، والورك. ويمكن لتحسين وقفتك أن يشفيك من هذه الأوجاع. بالإضافة، فأن تعليمات التأمل القديمة تؤكد، بأن الوقوف الجيد يبعث الهدوء في العقل. ويعتبر الوقوف الجيد والوقوف السيئ عادات تتطور مع التكرار. تعلم عمل بضعة تمارين بسيطة ستخدمك مدى الحياة.
1. الوقوف الصحيح
ما هو الوقوف الصحيح، هو الطريقة الصحيحة للوقوف بشكل معتدل من الرأس والأكتاف إلى الورك والركَب والأقدام. أما المشاكل الأكثر شيوعاً في الوقوف الخاطئ فهي تقدم الرأس، وإنكباب الأكتاف، وبروز البطن ، مع انحناء مفرط للظهر .
بينما الوقوف الصحيح يكون بالوقوف أمام المرأة والتحقق من أن وقفتك صحيحة.
1. قف وباعد بين قدميك وأوراكك بطريقة متوازنة، تأكد من أن الكعب والركب والأقدام كلها متوازية.
2. أرخي ركبك ولا تشدها.
3. ضع أصابعك الصغيرة على طرف الحوض وإبهامك على القفص الصدري، وتأكد من أن القفص الصدري متوازي مع الحوض ولا يتقدم أو يتأخر عنه.
4. خذ نفساً، واسحب عظام الكتف إلى الأسفل ضد أسفل القفص الصدري.
5. ثبت راسك على قمة العمود الفقري.
2. لعلاج ألم الظهر:
1. استعمل حبل بلاستكي واربطه من المنتصف في مقبض الباب.
2. اصنع عقدتان في كل نهاية من الحبل أو مكان تمسك به.
3. قف وأرجلك متباعدة.
4. شد الحبل وأعصر عظام الكتف إلى الأسفل.
5. حافظ على المرافق مستقيماً
6. قم بالتمرين لمدة ثانية كل مرة.
