لا تجهدي نفسك بالتمارين الرياضية حتى لا تسمني

 أظهرت دراسة جديدة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن الرياضة القاسية والمكثفة تجعل النساء يأكلن المزيد من الطعام، فيما تقطع الشهية عند الرجال.
ووجد الباحثون الكنديون أن الرياضة الشديدة والمكثفة تحفز الإحساس بالجوع عند السيدات وتشجعهن على تناول كميات أكبر من الأطعمة لتعويض السعرات الحرارية التي تم حرقها في الرياضة والمجهود البدني.
وينصح الخبراء في خدمات التغذية الصحيحة حسب صحيفة الخليج ، أن على النساء تحقيق التوازن الصحي بين السعرات المحروقة والسعرات المستهلكة أو المتناولة للمحافظة على أوزانهن وأشكالهن ورشاقتهن.
ولاحظ العلماء أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة القاسية بانتظام يأكلن كميات أكبر من الطعام، مقارنة باللاتي يمارسن رياضات معتدلة أو متوسطة الشدة أو اللاتي لا يمارسن التمرينات الرياضية مطلقا.

اليك بعض النصائح أثناء ممارسة التمارين الرياضية
قومي بتليين عضلاتك. من المفروض أن تقومي بتليين عضلاتك قبل وخلال وبعد ممارسة أي نشاط بدني و مهما كان طبيعة هذا النشاط،  فالتليين الصحيح للعضلات يساعد في وقايتها من التشنج و التمزق و الآلام الناتجة عن ممارسة الرياضة.
إذا كنت ممن يمارسون رياضة بناء الأجسام، يجب عليك أن تختاري الأوزان الصحيحة. إذا كنت تحاولين رفع أوزان اكثر من قدرة عضلاتك على الاحتمال فان ذلك يعرضك لاصابات خطيرة، أما إذا كنت ترفعين أوزان أخف فانك لن تستفيدي من التمرين. قومي بعمل فحص تحمل لعضلات جسمك حيث يمكنك معرفة الأوزان المناسبة لكي تحصلي على افضل نتيجة.
شرب كميات كافية من الماء أثناء التمرين. ففي اليوم العادي يجب عليك أن تشربي لترين من الماء على الأقل. أما في الأيام التي تمارسين فيها التمارين الرياضية فعليك أن تزيدي الكمية و ذلك لكي تعوضي عن فقدان السوائل في جسمك.
من المهم أيضا أن تقومي بشرب الماء مباشرة بعد التمرين أثناء ممارسة تليين العضلات من اجل تجنب تشنج العضلات.
يجب عليك أن لا تبذلي جهدا مضاعفا عند البدء بممارسة التمارين، لان ذلك سيجعلك تشعرين بالإرهاق بعد فترة قصيرة من البدء بالتمرين. تذكري دائما أن الوصول إلى الوزن المثالي و الجسم الرشيق لا يحدث بين يوم و ليلة.
ومن جانب آخر، تشير الدراسات إلى أن المرأة البدينة التي تعودت لمدة طويلة على حياة الخمول سوف لن تجد فرقا إذا قامت بالمشي السريع أو الركض وان مجموع الفرق في كلتا الحالتين لا يتجاوز 1 ½ باوند.
يقول الباحث جون جاكيسيك، مدير معهد أبحاث علاج الوزن التابع لجامعة بتسبرغ، "يبدو ان تكثيف الرياضة ليس العامل الرئيسي الذي يؤثر على تخفيف الوزن على المدى البعيد".
ويقول الخبراء أن الرياضة المعتدلة حتى لمدة عشر دقائق يوميا ولكن بانتظام يمكن أن تساعد على تخفيف الوزن. وان السيدات اللواتي بدأن بممارسة الرياضة العنيفة لمدة 200 دقيقة في الأسبوع مثل الركض وغيره من الأنشطة التي تسبب العرق لهن استطعن التخلص من 19 ونصف باوندا من وزنهن بعد مرور سنة واحدة مقارنة ب 18 باوندا تخلصت منها سيدات أخريات امضين نفس الفترة من التمارين الرياضية ولكن المعتدلة بما فيها المشي.
أما بالنسبة للسيدات اللواتي امضين اكثر من 150 دقيقة من الرياضة أسبوعيا فقد فقدن و15 ونصف باوندا حين مارسن تمارين عنيفة و14 باوندا حين كانت التدريبات معتدلة.
و الرسالة التي يود الخبراء إرسالها هو انه مهما كان مستوى التدريب،على الجميع ممارسة بانتظام وان من الأفضل إذا قام الأفراد بتطوير نمط من التدريب اليومي._(البوابة)