نعتقد أن سبب فشل معظم الأنظمة الغذائية هو وضع العربة قبل الحصان ، أي أن الاهتمام موجه إلى "ماذا يجب أن نأكل وأن لا نأكل" دون النظر في " لماذا نأكل ، وما الذي يسبب الجوع المفرط (الشـره) " . أغلب برامج إنقاص الوزن تبدأ بالتأكيد الخاطيء على تعديل السلوك تجاه ما نأكل وليس تجاه الدوافع العاطفية لما يجعلنا نأكل عندما نكون لسنا جائعين جوعا طبيعيا .
اليك الخطوات التدريجية لحل هذه المشكلة:-
من أنت حقا ؟
· لمحة عنك ، من أنت ، ما هو وزنك ، وما هو تاريخ أكلك .
· تقييم مزايا الحياة ، ونقاط القوة الشخصية ونقاط الضعف .
· تحليل العلاقات الشخصية .
· لمحة عن طفولتك والأحداث السابقة التي يحتمل ان يكون لها أثر على الأكل غير الطبيعي (الشـره).
· وصف لأنماط الأكل الحالية : متى تأكل ، وما الذي يثير نوبة الأكل غير الطبيعي(الشره) عندك.
بناء أساسا متينا
الالتزام بمعرفة نفسك معرفة وثيقة .
· أقلع عن البحث عن حلول خارجية لا تتعلق بك .
· توقف عن الانجراف وراء موجات (تقليعات) الدايت .
· الالتزام باتقان استخدام الوسائل التي تساعدك على معالجة الجوع غير الطبيعي (الشره) .
تحلّى بالمزايا والمهارات اللازمة لنجاحك
· الاقتناع بأن معرفتك لنفسك تؤدي إلى إيمانك بنفسك وفي النهاية حبك لنفسك .
· الالتزام بأن تفي بحاجاتك الجسمانية والعاطفية والفكرية والروحية .
· الإقبال على استخدام آليّة التغلب على المصاعب .
· الإقبال على علاقات المحبة والمساندة .
إجعل الدروس التي تعلمتها جزءا من حياتك
· تحلّى بالمزيد من الصفات التي تساعد على إبراز شخصيتك الحقيقية .
· الأشياء التي تغني فيك القوة الخلاقة ، والاستمتاع بمباهج الحياة ، والشعور بالعافية والرفاهية ، والأشياء التي تساهم في الوفاء بحاجاتك الجسمانية والعاطفية والفكرية والروحية.
· لاحظ ما الذي يفي بالغرض وما الذي يجعلك تنجح ، ومتى تتعثر.
· ابتعد عن كل شيء لا يساعد على سد حاجاتك الجسدية والعاطفية والفكرية والروحية ، سواء كان ذلك سلوكا أو أشخاصا أو أوضاعا أو معتقدات .
تخلص من االسموم التي في جسمك
· تناول ولمدة ثلاثة أسابيع الأطعمة التي تنظف جسمك من المواد الكيماوية المتراكمة فيه .
· أيقظ في نفسك الذوق الذي يجعلك تستصيغ الأطعمة الصحية .
تناول الأطعمة الصحية وواظب على التمارين البدنبة
· ليس من المجدي تغيير عادات الأكل والبدء بممارسة التمارين الرياضية إلا بعد أن نعالج سبب الأكل المفرط غير الطبيعي(الشره) وبعد أن تتوفر لدينا الوسائل الناجعة للقيام بذلك .
· يجب أن تعرف ما هي الأطعمة التي تساعد على جعلك في صحة جيدة وإعطائك الحيوية على المدى الطويل .
· قم بالتدريج بتخفيض ما تتناوله من الأطعمة المصنّعة .
· قم بالتدريج بتخفيض كميات الطعام التي تتناولها .
· حدد برنامج التمارين البدنية الواقعي المناسب لك .
· قم بالتدريج بزيادة وقت التمارين التي تمارسها في حياتك ثم زد من حدتها وشدتها .
زوّد حياتك بالقوة والحيوية
يجب القيام بما يلي خلال مراحل إنقاص الوزن الواردة أعلاه :
1. نتعلم أسلوب الأكل المناسب عند تذبذب حالتنا العاطفية وعدم استقرارها .
2. ندرك كيف أن المصابين بشره الأكل والإدمان على الأكل يختلفون عن غيرهم .
3. نتعلم كيف نميّز عواطفنا ونشعر بها على حقيقتها بدلا من أن ننقاد لها بالافراط بالأكل .
4. نتعلم كيف نتحرك بمفعول ما يغذّي الروح بدلا من كيف نرضي الآخرين وبدلا من الانقياد لباعث عابر .
5. نتعلم التعامل مع عواطفنا بأسلوب خلاف إشباعها بلأكل .
6. نخلق في أجسامنا قوة إدراك ما يصيبنا ودقة الاحساس به عندما نمر باختلال التوازن العاطفي .
7. نخلق في أنفسنا قوة إدراك العوامل المتكررة التي تثير عواطفنا ، فنعرف :
8. من هم الأشخاص الذين يحرّكون فينا هذا الشيء .
9. ما هي الأحداث التي تسبب لنا الشعور باختلال العواطف .
10. ما هي الأوضاع التي تدفعنا إلى الحافة .
11. ما هي العوامل ذات الانعكاسات التي تثير فينا الجوع .
12. ثم ، وهذا الأهم ، كيف نستطيع الإحجام عن الاستجابة تلقائيا (أوتوماتيكيا) للجوع الذي يغرقنا في الأكل بشراهة .
13. كيف نواصل اتباع هذا البرنامج طيلة أي مدة تلزمنا لإنقاص وزننا .
14. كيف نكتسب حكمة نطبقها في تناول الطعام طيلة حياتنا .
15. كيف نجعل هذا البرنامج آخر برامجنا لإنقاص الوزن ونوقف جميع برامج التغذية الأخرى .
