الأعراض واضحة، انك لا تستطيعين التوقف عن القلق على صحتك وعلى علاقتك الزوجية وعلى أمنك الوظيفي. الأعراض مشتركة مع الكثير من الناس لذلك لا تعتقدي انك وحيدة في هذا الأمر.
بحسب الدكتور نيل ريكتر رئيس قسم الصحة النفسية في مركز معالجة الإدمان في مدينة تورنتو في كندا فان القلق أصبح سمة عامة لدى البشر خاصة الناس الذين يسكنون المدن الكبيرة والتي يكون إيقاع الحياة فيها أسرع بكثير من أي مناطق أخرى من العالم. وان مشاعر القلق هذه قد تتطور لتصبح مشاعر سلبية تؤدي إلى شعور الإنسان بالخوف الشديد ونوبات من الهلع.
يضيف الدكتور نيل أن البشر يعتقدون أنهم إذا قلقوا على أمر معين فان ذلك سوف يساعدهم لإيجاد حل للمشكلة لكن ذلك غير صحيح حيث أن التفكير في المشكلة أو القلق بشأنها أن يجعلك تتحكم بالوضع. لذلك نقدم لك بعض النصائح حتى تصبحي أكثر سيطرة على القلق.
· توقفي عن توقع الأسوأ: عندما يصاب الإنسان بالقلق فانه يميل إلى التفكير بالنتيجة الأسوأ فعلى سبيل المثال عندما تواجه يوما سيئا في العمل فان الأفكار التي تراودك تكون انك سوف تتركين العمل لاحظي هنا انك تتوقعين أسوأ ما يمكن أن يحدث، هنا حاولي التفكير بموضوعية ولاحظي انك تبالغين في رد فعلك فأنت تحولين مشكلة صغيرة إلى كارثة. إذا أيقنت انك تبالغين في ردة فعلك وتوقعك للأسوأ فانك ستخففين من حدة القلق الذي تشعرين به.
· حددي جدول للقلق: إذا كنت من الأشخاص الذين يقلقون بشكل مستمر عليك أن تخصصي فترتين خلال النهار كل منهما 30 دقيقة وخصصيهما للقلق على المواضيع التي تشغل تفكيرك حاولي التوصل لحلول عملية لإنهاء الموضوع الذي يقلقك وحاولي كتابة هذه الحلول.
إذا وجدت نفسك قلقة في الأوقات الغير مخصصة للقلق ابعدي الفكرة فورا عن تفكيرك واجلي التفكير في الموضوع للفترة المخصصة للقلق.لا تحاول الهرب من أفكارك ولكن انتقلي للتفكير في شيء آخر واحرصي على عدم التفكير في ما يقلقك قبل الخلود إلى النوم لان ذلك سيؤدي إلى مشاكل في النوم.
· احصلي على المساعدة: إذا كنت تمرين بفترات طويلة من القلق بحيث تشعرين انك لم تعودي قادرة على السيطرة على قلقك فمن الممكن انك تعانين من مرض يسمى generalized anxiety disorder (GAD) لمعرفة إذا كنت تعانين من هذا المرض حاولي مراجعة سلوكك خلال الستة أشهر الماضية وانتبهي للأعراض التالية:
- الشعور بعدم الراحة
- الشعور بالإعياء والتعب بسهولة
- صعوبة في التركيز
- توتر في العضلات
- الشعور بالضيق وحدة الطبع
- مشاكل في النوم
إذا كنت تشعرين بهذه الأعراض فعليك الحصول على مساعدة طبية حيث أن هناك العديد من أساليب العلاج الناجعة في مثل هذه الحالات._(البوابة)
