العظام هي أساس الجسم وبها يستطيع الجسم أن يتحرك بمرونة وسهولة وقوة وللحصول على عظام قوية يجب أن تتناولي وجبات غذائية غنية بالكالسيوم بالاضافة الى ممارسة الرياضة بانتظام وبما أن مصادر الكالسيوم معروفة بقي أن تعرفي أهمية ممارسة الرياضة بإنتظام.
ممارسة الرياضة هي أكثر بكثير من مجرّد خسارة الوزن الزائد فعدا قدرتها على وضع الأسس القوية لصحة جيدة، فهي أفضل من يعمل على إبقاء المزاج جيد، المعنويات عالية والعافية ممتازة، بشكل عام.
وينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً. ويمكنك الاختيار بين المشي السريع، الهرولة الخفيفة أو أي نشاط آخر يرفع من دقات قلبك. هكذا تعزّز صحة قلبك وتشعر بالحيوية والنشاط من أجل القيام بالمزيد من نشاطات حياتك اليومية.
أما إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن فيجب أن تمارسي الرياضة من 60 – 90 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى شديدة القوة كل يوم! مثل تمارين الأيروبكس، المشي، الهرولة، الدراجة الهوائية أو الصفوف الجماعية التي تتدرب برفقة الموسيقى. إذ أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة. وإذا أُرفقت بتمارين رفع الأوزان الخفيفة، فهذا يزيد قوة العضلات ويعزّز قوة حرق الطاقة في جسمك، مما سيساعد أيضاً على خسارة الوزن. ومن أجل المحافظة على الوزن وتجنب زيادة الوزن الغير مرغوب فيه، عليك القيام بالتمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة، معظم أيام الأسبوع.
ومن أجل عظام قوية ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أغلب أيام الأسبوع. المشي خاصة سوف يساعدك على بناء صحة أفضل وعظام أقوى. إن النشاطات الجسدية التي تركز الوزن على العظام، أي عندما تحمل الرجلين وزن الجسم، هي أفضل ما يساهم في تقوية العظام والتقليل من إمكانية التعرّض لترقق العظام. من هذه التمرين نذكر المشي، الجري، الرقص، صعود السلالم.
