تسبب ضغوط الحياة تراجعاً في اللياقة، وبعد يوم حافل في العمل، والاهتمام بالعائلة، يصبح التفكير في القيام بالرياضة أمرا صعبا. ولكن بالرغم من ذلك، فأن اللياقة البدنية تصبح أكثر أهمية.
إن الحصول على جسم متناسق لا يعني بالضرورة الاشتراك في سباق الماراثون بل الحصول على حياة أفضل، والبقاء بصحة جيدة، كما يساعد على زيادة الثقة بالنفس، ويساعدك على التخلص من ضغوط الحياة اليومية. وكما تجد الوقت لمشاهدة التلفاز أو متابعة برنامجك المفضل. يمكنك تخصيص الوقت للالتحاق بنادي رياضي صحي، أو ممارسة الرياضة في البيت.
اجعل اللياقة والرياضة جزءا من حياتك اليومية، وأحد العادات اليومية التي يجب أن تقوم بها مثل تنظيف الأسنان، والاستحمام. دع ساعة في النهار للرياضة، وسترى حجم الفوائد الايجابية التي ستحصل عليه.
وباستثناء الشعور والظهور بمظهر جيد، تساعدك الرياضة على تحقيق الفوائد التالية:
• تَخفيف الإجهادـ والكآبة، والقلق.
• زيادة قدرتَك على التَركيز، وسرعة البديهة.
• خفض ضغط الدم.
• خفض خطر تطوير سرطان القولون.
• الحفاظ على صحة القلب ومنع الإصابة بأمراض القلب.
• بناء عضلات وعظام قوية.
• زيادة المرونة، والتخلص من التوتر العضلي.
لذا في المرة القادمة التي تفكر فيها في التخلي عن حصة الرياضة، تذكر هذه الفوائد. 30 دقيقة أو ساعة من الرياضة كل يوم هي استثمار حقيقي لصحتك. وتذكر لا تحتاج إلى نادي صحي للحصول على جسم متناسق، يكفي أن تمارس نوعا من الرياضة المناسبة، مثل اللعب مع الأطفال، المشي، السباحة، ركوب الدراجات، صعود الجبال، ولعب الجولف.
ضعي خطة للياقة:
هنالك العديد من الخطط الرياضية الرائعة، والتي يمكنها أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة والاستمتاع بممارسة الرياضة. إذا كنت تملك المال، يمكنك الاستعانة بمدرب خاص سواء في المنزل أو النادي الرياضي، والحصول على جلسات تدريبية، وتحضيرية لتحقق أهدافك. يمكنك أيضا البحث عن طريق الانترنت عن المراكز المتخصصة ومعرفة المزيد عنها في منطقتك.
ابدئي في خطة اللياقة الخاصة بك:
إذا كنت مبتدئا في عالم اللياقة، فابدأ الروتين ببطء ثم ارفع من مستوى تحملك بشكل تدريجي. إذا قمت بكل شيء في اليوم الأول، فستصاب بالتعب الشديد، وترهق جسدك، وعلى الأرجح لن تكرر التجربة مرة أخرى أبداً. إذا كنت مستجدا، تذكر بأنه للوصول على أهدافك، يجب أن تحافظ على روتينك، وتلتزم بالبرنامج.
خصصي الوقت:
بعض الأشخاص يحبون أداء التمارين في الصباح الباكر، وهو أمر جيد، لأنك تكون في قمة نشاطك، يمكنك ضبط ساعة المنبه، والاستيقاظ أبكر من الوقت المعتاد، والقيام ببعض التمارين، ثم الاستحمام، والاستعداد للتوجه إلى العمل. وينصح الخبراء بالقيام بأداء التمارين الرياضة أول شيء في الصباح الباكر على معدة فارغة للحصول على أفضل فائدة لصحة القلب.
