يعتبر النهوض من السرير في الصباح تحدي حقيقي خاصة مع ثقل النوم والكسل الذي يرافق اللحظات الأولى من اليوم،لكن يمكنكِ تحويل صباحكِ إلى بداية مليئة بالنشاط والحيوية إذا تعلمتِ بعض الخطوات والعادات التي تساعد على تنشيط الجسد والعقل معًا، لتستقبلي يومكِ بابتسامة وطاقة إيجابية، مما ينعكس على مزاجك وإنتاجيتك طوال اليوم.
كيف تتغلبين على ثقل النوم وتستيقظين بنشاط كل صباح؟
- نوم منتظم: حددي وقتاً ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً حتى في نهاية الأسبوع حتى يتأقلم جسمك مع روتين ثابت.
- تهيئة الجو قبل النوم: اجعلي غرفتك مظلمة وهادئة، وابتعدي عن الهاتف أو الشاشة قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
- خففي العشاء: تجنبي الأطعمة الثقيلة والدسمة ليلاً، فهي تجعل النوم أثقل والاستيقاظ أصعب.
- شرب الماء: اشربي ماء فاترة مع عصرة ليمون عند الاستيقاظ لأنه يساعد على الترطيب وطرد الخمول.
- حركة صباحية: حتى لو مجرد تمارين تمدد خفيفة أو مشي قصير فهي تنشط الدورة الدموية وتطرد النعاس والخمول.
- ضوء طبيعي: افتحي النافذة أو اخرجي لبضع دقائق لتتعرضي لأشعة الشمس فهي تحفز هرمون السيروتين وتزيد النشاط.
- ضعي نية إيجابية لليوم: قبل أن تنهضي من السرير، ذكري نفسك بهدف بسيط وجميل لليوم، ليكون لديك دافع للاستيقاظ.
