مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الأربعين، تصبح مراقبة الصحة أكثر أهمية، وتعتبر إحدى أكبر المخاطر في هذه المرحلة هي الدهون الحشوية، التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية وتؤثر على وظائف الجسم الحيوية، هذه الدهون لا تسبب فقط زيادة محيط البطن وظهور الكرش، بل قد تؤدي أيضًا إلى دهون الكبد، مما يسبب زيادة صعوبة التحكم في الوزن ومقاومة الإنسولين، ويضع الجسم في دائرة من الالتهابات والمشاكل الصحية المزمنة.
ما هي الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية هي الدهون المخزنة بين أعضاء الجسم الداخلية، مثل الكبد والأمعاء والطحال، حتى إذا كان وزنك طبيعيًا أو تبدين نحيفة، قد تكونين معرضة لمستويات عالية من الدهون الحشوية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، دون أن يظهر ذلك على شكل الجسم الخارجي.
خطوات التخلص من الدهون الحشوية
يجب التركيز على ثلاثة عناصر رئيسية: النشاط البدني، النوم الجيد، وصحة الكبد للتخلص من الدهون الحشوية بعد الأربعين، فيما يلي أهم الخطوات:
1. النشاط البدني والمشي
- ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة متواصلة على الأقل.
- دمج تمارين المقاومة مع المشي، لأنها هذه التمارين تساعد على تحسين حساسية الخلايا للإنسولين، مما يقلل مقاومة الإنسولين ويسرع حرق الدهون الحشوية.
- تحسين الأيض، وأيضاً تنشيط الدورة الدموية، وتقليل الالتهابات في الجسم.
2. جودة النوم
الحرص على النوم 7 إلى 8 ساعات ليليًا للحفاظ على توازن هرمونات الشهية والتمثيل الغذائي.
الابتعاد عن السهر لأنه السهر المزمن يؤدي إلى اختلال هرمونات مثل الكورتيزول والإنسولين، مما يزيد صعوبة فقدان الدهون، خاصة في منطقة البطن.
3. صحة الكبد
يعتبر الكبد هو المسؤول عن إنتاج حوالي 70% من الكوليسترول في الجسم، بينما تأتي 30% فقط من الغذاء.
إذا كان الكبد سليم سوف يقلل من مقاومة الإنسولين ويخفض الالتهابات، مما يسهل عملية حرق الدهون الحشوية.
نصائح للحفاظ على صحة الكبد
- يجب اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات، والفواكه، البروتين الصحي، وتقليل السكريات والدهون المشبعة.
- استخدام مكملات غذائية مثل فيتامين د وأميجا 3أو شرب أعشاب طبيعية مثل الميرمية، اليانسون، البابونج، الزنجبيل، مما تساعد على تحسين وظائف الكبد وتعزز حرق الدهون المخزنة فيه.
