القهوة معشوقة الملايين، سادة أو مع سكر أو حليب أو كريمة، هناك أنواع مختلفة للقهوة، وهناك جلسات خاصة لاحتساء القهوة، ولكن هناك أيضا خط رفيع بين الاستمتاع بكوب القهوة والوقوع في شباك الاعتماد عليها. ومن علامات الاعتماد على القهوة أو الكافيين، هو عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية للحياة دون كافيين. لذا، إذا كنت غير قادر على الحديث أو التفكير أو العمل بدون كوب من القهوة يوميا في الصباح، فقد تكون مصابا بالإدمان على مادة الكافيين.
قد تلاحظ أيضا أنك تعاني من الاعتماد على الكافيين إذا كنت قد حاولت التوقف عن استهلاكه ولم تكن قادرا على التوقف.
كما أن هناك أعراض جسدية لانسحاب الكافيين أيضا. ووفقا لبعض البحوث، يعد الصداع من الأعراض الأكثر شيوعا، بالإضافة الى بعض الاعراض التالية:
التعب
انخفاض الطاقة والدينامية
انخفاض اليقظة
النعاس
"مزاج سيئ" بشكل عام وغضب
مزاج متقلب يميل الى الاكتئاب
صعوبة في التركيز
هياج عصبي
شعور ضبابي
يمكن أن تشمل الآثار الجسدية لانسحاب الكافيين أيضا اعراض تشبه اعراض الانفلونزا مثل الغثيان، والتقيؤ، وآلام في العضلات أو التصلب.
تدوم أعراض انسحاب الكافيين عادة حوالي 12 إلى 24 ساعة تبدأ بعد التوقف عن تناول الكافيين. تبدأ الأعراض عادة ما بين 20-51 ساعة بعد التخلي عن الكافيين. يمكن أن تستمر أعراض الانسحاب 2-9 أيام.
كيفية خفض الاعتماد على الكافيين:
وجدت الدراسات التي أجريت على مدمني الكافيين القليل من الخيارات العلاجية المتاحة. لذلك يجب ان تكون الخطوة الأولى هي التحدث مع طبيبك حول الحد من الاعتماد على الكافيين.
يمكنك أيضا تجربة هذه الخطوات لخفض الاعتماد الخاصة بك على الكافيين:
- ابدأ تدريجيا باستبدال كوب الكافيين اليومي بأخر خال من الكافيين. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب ثلاثة أكواب من القهوة في الصباح، حاول استبدال كوب بنوع أخر من المشروبات مثل شاي الأعشاب أو الماء الساخن مع الليمون.
- ادمج التمارين الرياضية في جدول حياتك اليومي. انها منشط طبيعي لجسمك وللجهاز العصبي المركزي.
- تناول التفاح في الصباح لتقليل الاعتماد على الكافيين ولمدك بالطاقة اللازمة بشكل طبيعي.
