هل اكتشفت مؤخرا بأنك تعاني من ارتفاع في ضغط الدم أو ارتفاع الكولسترول؟ اتبع خطة العمل هذه لتشعر بالتحسن.
الخطوة 1: اكتب الأرقام
في موعدك القادم، اطلب من الطبيب الحصول على احصائياتك- بشكل اساسي ضغط الدم، والكوليسترول، والسكر في الدم، وقياس محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم وقارنها مع الارقام الطبيعية. سجل كل شيء في قائمة خاصة على موقع fighttheladykiller.org (في زيارتك القادمة، حدث الأرقام الخاصة بك لتتبع التقدم الخاص).
الخطوة 2: قم باستشارة اخصائي تغذية لتخسيس الوزن
إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم أو مرض السكري، فإن بعض خطط التأمين ستغطي خدمات مثل التغذية والمشورة واللياقة البدنية. اتصل بالمزود لمعرفة ما إذا كنت مؤهلا. اتبع النظام الغذائي جيدا وتابع التطور في حالتك.
الخطوة 3: الانضمام الى مجموعة دعم
الشعور بالعزلة يرفع خطر الإصابة بمرض القلب بنسبة 29٪، وفقا لدراسة نشرت في مجلة القلب. حاول الاشتراك في منظمة تقدم الدعم المعنوي والمشورة من الخبراء، مثل شبكة دعم جمعية القلب الأمريكية (supportnetwork.heart.org).
الخطوة 4: تناول الفواكه والخضار
اطبخ بحكمة، وتناول حصص اضافية من المنتجات الطازجة مثل الفواكه والخضار، وستلاحظ انخفاضا طفيفا في فرص تعرضك للمخاطر جراء أمراض القلب، وفقا لدراسة جامعة أكسفورد.
الخطوة 5: ضع رهان للفوز
اشارت دراسة اجريت في جامعة اوكسفورد البريطانية الى ان الخوف من خسارة مبلغ مالي يمكن أن يجعلك اكثر التزاما وعزما على الفوز من اي شيء اخر، لذلك ضع رهانا على نفسك بالفوز في هذا التحدي والا فسوف تكون الخاسر الاكبر لصحتك ولمالك معا.
