تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية ركيزة ضرورية للحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن، إذ لا تقتصر فوائدها على تحسين القوام والمظهر فحسب، بل تنعكس بشكل إيجابي على الصحة الجسدية والحالة النفسية، ومن بين التمارين التي تحظى بشعبية واسعة ويُنصح بأدائها بانتظام.
يُعدّ تمرين السكوات من أقوى التمارين التي تستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم، إذ يساهم بفعالية في تقويتها وزيادة الكتلة العضلية بشكل متوازن ومتناسق، وما يميّزه أنه لا يحتاج إلى معدات خاصة ويمكن أداؤه بسهولة في أي وقت وأي مكان، مما يجعله خيارًا عمليًا ومثاليًا ضمن الروتين اليومي لكل من يطمح إلى جسم أقوى ولياقة أفضل.
فوائد عمل تمارين السكوات يوميًا
تمارين السكوات Squats من أقوى التمارين لبناء الجزء السفلي من الجسم، وإذا تم ممارستها يوميًا بطريقة صحيحة ومعتدلة فهي تمنحك فوائد كبيرة وخاصة أنك مهتمة ببناء الكتلة العضلية:
1- تقوية عضلات الجزء السفلي حيث تستهدف السكوات، عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، عضلات المؤخرة (الغلوتس)، عضلات الساق ومع الاستمرار تساعد على شد المنطقة وبنائها بشكل ملحوظ.
2- زيادة الكتلة العضلية، بما أنكِ ترغبين بزيادة العضلات، فالسكوات من أفضل التمارين لذلك، لأنها تمرين مركّب يحفّز إفراز هرمون النمو ويساعد على تضخيم العضلات عند دمجه مع تغذية غنية بالبروتين.
3- تحسين شكل الأرداف وشدها، فعمل التمرين المنتظم يعطي امتلاء وشدّ لمنطقة الأرداف، ويقلل الترهل مع الوقت.
4- تسريع حرق الدهون لأنه تمارين السكوات يشغل عضلات كبيرة في الجسم، فهو يرفع معدل الأيض ويساعد في حرق سعرات أكثر حتى بعد انتهاء التمرين.
5- تقوية المفاصل والعظام، فالسكوات يقوّي مفصل الركبة والورك ويزيد كثافة العظام، مما يقلل خطر الهشاشة مستقبلاً.
6- تحسين التوازن والثبات لأنه يقوي عضلات البطن وأسفل الظهر بشكل غير مباشر، فيحسّن توازن الجسم.
7- تساعد تمارين السكوات على دعم صحة الحوض، تمارين السكوات تعزز الدورة الدموية في منطقة الحوض، وهذا مفيد أيضًا لصحة المبايض والرحم عند ممارستها باعتدال.
هل يُنصح بعمل تمارين السكوات يوميًا؟
نعم، خاصة إذا كانت بدون أوزان ثقيلة يمكن ممارستها يوميًا بعدد معتدل، أما مع أوزان ثقيلة، فالأفضل إراحة العضلة 24–48 ساعة حتى تنمو بشكل صحي، احرصي على الإحماء قبل التمرين لتجنب إصابة الركبة أو أسفل الظهر.
