الفراولة من الفاكهة التي يمكنك تناولها دون القلق بشأن المشاكل الصحية، ويطلق عليها فاكهة الرشاقة ما يدل على وجود علاقة بين الفراولة والتخسيس، فما هي فوائد الفراولة للتخسيس؟ وتعرف معنا أيضًا على كيفية تضمينها ضمن نظامك الغذائي، وكم حبة من الفراولة مسموح بها خلال فتره الرجيم.
فوائد الفراولة للتخسيس
تعد الفراولة من الفواكه الصحية المليئة بالعناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة والأنزيمات المضادة للالتهاب، وقد ثبت أن لها دور فعال يساعدك في فقدان الوزن تعرف معنا على ذلك من خلال السطور القادمة:
تسهيل حركة الأمعاء
الفراولة واحدة من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف، لذا فهي تساعد في فقدان الوزن لأنها تشعرك بالشبع وبالتالي تقلل من عدد مرات تناولك للطعام، ويعد إدراج الفاكهة ضمن نظامك الغذائي خلال الرجيم أمر ضروري للغاية وذلك لأنها قليلة الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي فهي أيضًا تعمل على تقليل الكوليسترول وتحد من الإصابة بأمراض القلب.
تعزيز فقدان الوزن
تسهم الفراولة بشكل كبير في إنتاج اثنين من الهرمونات المسئولة عن حرق دهون البطن وهما: الأديبونيكتين، والليبتين.
انخفاض السعرات الحرارية
حينما تشرع في اتباع نظام غذائي صحي، فبالتأكيد الفراولة ستكون واحدة من الفواكه المدرجة ضمن نظامك الغذائي لأنها منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي 150 جرام من الفراولة على ما يعادل 50 سعر حراري.
إصلاح العضلات
الفراولة غنية بمضادات الأكسدة والأنزيمات المضادة للالتهاب وذلك ما يجعلها تسهم في علاج أنسجة العضلات وتعمل على تسريع وتيرة الشفاء، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين C الذي يعمل بدوره على تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يعمل على إصلاح عيوب البشرة وإعادة النضارة والحيوية إليها.
تحتوي على السكر الطبيعي
يمكنك الحصول على فوائد الفراولة للتخسيس عندما تستبدل الحلويات والمخبوزات بالفراولة، لأنها من الفواكه التي تحتوي على سكر طبيعي والسعرات الحرارية الموجودة بها منخفضة.
فوائد عصير الفراولة للتخسيس
يعتبر عصير الفراولة من العصائر المثالية المستخدمة بهدف فقدان الوزن؛ إذ يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ويحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنه يساعد فيما يلي:
- إفراز الهرمونات المسئولة عن حرق الدهون.
- تنقية الجسم من السموم.
- تحسين صحة البشرة وزيادة نضارتها.
كيفية تضمين الفراولة في نظامك الغذائي
لكي تحصل على أقصى استفادة من فوائد الفراولة للرجيم، يجب عليك ألا تكثر من تناول الفراولة عن الكميات الموصي بها؛ لأنك بذلك لن تستطيع فقدان الوزن بطريقة صحيحة، وإنما يجب عليك تناول حبات الفراولة بين الوجبات الرئيسية بكميات معتدلة، كما يمكنك إضافة قطع الفراولة على علبة الزبادي أو السلطة، إذ أنها منخفضة السعرات الحرارية وبذلك تكون نسبة السكر منخفضة ويستطيع الجسم حرقها بسهولة.
كم حبة فراولة مسموح بها للرجيم؟
لكي ينجح النظام الغذائي الذي تتبعه وتتمتع بفوائد الفراولة للتنحيف، يمكنك تناول كوب من شرائح الفراولة المقطعة خلال اليوم أو بين الوجبات الرئيسية بما يعادل 6 إلى 7 حبات من الفراولة متوسطة الحجم، إذ يحتوي على 49 سعر حراري و12 وحدة كربوهيدرات فقط، وبالتالي فإن الفراولة تسهم بشكل كبير في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
نصائح لتحقيق أعلى معدل من فوائد الفراولة للرجيم
لقد سميت الفراولة بفاكهة الرشاقة لما تتمتع به من علاقة وثيقة بينها وبين فقدان الوزن وقدرتها على حرق الدهون، وإليك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها للحصول على فوائد الفراولة:
- بعد أن تعرفنا على فوائد الفراولة للتخسيس، ننصحك بإضافة الفراولة إلى بعض الأطعمة الصحية مثل الزبادي أو حبوب الشوفان، إذ أنها تساعد على الشبع وفقدان الوزن بشكل أسرع.
- ينصح خبراء التغذية بتناول الديتوكس ضمن النظام الغذائي خاصتك، والديتوكس هو المسئول عن تنقية الجسم من السموم، ويمكنك استخدام شرائح الفراولة في عمل الديتوكس.
- احرص على تناول الفراولة الطازجة بشكل يومي وإدراجها ضمن وجبة الإفطار، وذلك لأن معدل الحرق يكون أعلى خلال فترة الصباح.
والآن عزيزي القارئ وبعدما تعرفنا من خلال هذا الموضوع على فوائد الفراولة للتخسيس ننصحك باستشارة الطبيب إذا كان لديك أي مخاوف تجاه تناول الفراولة خلال الرجيم في حال كنت مريض سكر، كما يجب عليك الالتزام بالكميات الموصي بها ومراقبة مستويات السكر في الدم، لأن الفراولة من الفاكهة الغنية بالسكر.
