تشمل خطة فقدان الوزن الصحية كلا من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. فيساعدك التمرين بانتظام على حرق السعرات الحرارية، وتليين العضلات واكتساب كتلة عضلية. ومع ذلك، هناك أوقات قد تشعر فيها أن مقاس الفستان اختلف، مع أن ميزان الوزن يظهر نفس الرقم. لا يعني هذا أنك تفعل شيئًا خاطئًا أو أنك لم تفقد الوزن. إن فقدت بضع إنشات فأنت في طريقك نحو تحقيق هدف فقدان وزنك.
ما الفرق؟
إن فقدان الإنشات يعني فقدان إنشات ثمينة من مناطق تخزين الدهون مثل الخصر والوركين والفخذين. عندما تفقد الدهون، ستلاحظ أولاً حدوث تغييرات في أجزاء الجسم المحددة هذه. إن خسارة الإنشات من منطقة الوسط لديك تمثل تحديًا خاصًا في حال كان بطنك منتفخًا. يرجع ارتفاع محيط الخصر إلى تراكم الدهون الزائد، والذي يمكن أن يؤثر على القلب والأعضاء الأخرى، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكري من النوع الثاني.
عندما تقوم بعمل تمارين القوة ، فأنت لا تفقد الدهون فقط بل تبدأ في اكتساب كتلة عضلية. إذ تكون العضلات مشدودة، ولكن الدهون ليست كذلك. هذا هو السبب في فقدانك إنشات من محيط خصرك، لكن التغييرات غير مرئية على الميزان.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->ولكن هذا لا يعني أن برنامج تخفيف الوزن فشل. في الواقع، تعتبر خسارة الإنشات وسيلة صحية لفقدان الوزن. إذا كنت تريد فقدان الوزن فقط، بدلاً من بناء العضلات، فقم بالتركيز على تمرين القلب والأوعية الدموية بدلاً من تدريبات القوة.
الطريقة الصحيحة لقياس وزنك
إن كانت الصحة الجيدة هدفك، فلا تعتمد على ميزان الوزن. بل اعتمد على قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الخصر إلى الطول ونسبة الدهون في الجسم، ونسبة الخصر إلى الورك، حيث إنها من الطرق الأكثر ملاءمة لمعرفة وزنك الصحي.
