فواكه وشيا لفطور صحي

الفطور الصحي لا يكتمل من دون اضافة حبوب الشيا المغذية والفواكه الطازجة واللبن

المكونات: الكمية تكفي لعشرة اشخاص

½ كوب من رقائق شوفان

½ كوب من حبوب الشيا

10 ملاعق من اللبن الزبادي قليل الدسم

4 اكواب من حليب قليل الدسم

1 علبة من الحليب المكثف المحلّى خالي الدسم

نكهات اختيارية (كاكاو، فانيلا، زبدة الفول السوداني)

فواكه طازجة (توت، موز، مانجو، فراولة)

الطريقة:

تحضر 10 اكواب زجاجية وتوضع في صينية.

تسكب ملعقة كبيرة من حبوب الشيا داخل كل كوب، ثم أضيفي نفس الكمية من الشوفان.

تسكب ملعقة كبيرة من اللبن الزبادي فوق الحبوب.

تضاف النكهة المفضلة والتي تتناسب مع فاكهتك المفضلة ايضا (مثلا موز مع كاكاو أو توت مع فانيلا....).

تخلط علبة الحليب المكثف المحلّى خالي الدسم مع أربعة أكواب من الحليب الخالي الدسم، حتى يختلط جيدا.

يسكب مزيج الحليب الى ان يمتلئ الكوب ثم توضع الأكواب بالبراد طوال الليل.

قبل الافطار، يخلط المزيج ثم تضاف قطع الفاكهة الطازجة.