نصائح للتغلب على الشد العضلي في الشتاء ومن أبرزها:
- تدفئة الأطراف
ذلك لتعزيز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الأوعية الدموية، الأمر الذي يقلل من فرص الشعور بآلام العضلات والمفاصل في الشتاء.
- عمل كمادات دافئة
عمل كمادات دافئة على مواضع الألم بالجسم، لأن بهذه الطريقة سوف تنشط الدورة الدموية بالمنطقة التي تم تطبيق الكمادات عليها، وبالتالي تقل حدة الالتهابات التي تعاني منها موضع الإصابة.
- اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية
والتي تساعد على تقوية العضلات ومكافحة الالتهابات، مثل الكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين د.
- التعرض لأشعة الشمس
خاصة في وقت الشروق والغروب، للحصول على فيتامين د المفيد لصحة العضلات والعظام والمفاصل.
- ممارسة الرياضة بشكل دائم
مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، وذلك لدورها الفعال في تنشيط تنشيط الدورة الدموية في الجسم ما يحسن من عملية تدفق الدم إلى العضلات.
- ممارسة تمارين التنفس، لأنها تساهم في تحسين عملية تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم، ولا سيما العضلات.
- تدليك الجسم، خاصةً مواضع الألم، لتعزيز تدفق الدم بهذه المناطق.
للمزيد عن صحتك وجمالك:
اتبعي هذه القواعد للحصول على بشرة رائعة هذا الشتاء
6 خطوات للإستيقاظ بنشاط.. تعرفوا عليها!
