هل تعاني من بعض العادات السيئة مثل التدخين، شرب القهوة بكثرة، السهر، تناول الحلويات؟ تقدم لنا خبيرة التنويم الإيحائي والبرمجة اللغوية العصبية ياسمين بيران أهم النصائح والحيل من أجل الابتعاد عن أي عادة سيئة تؤرقنا.
وفيما يلي بعض النصائح الهامة:
ضع لنفسك موعدا للبدأ في تصحيح عاداتك السيئة والتزم به. الكثير من الناس يبدئون أي روتين جديد في بداية الاسبوع أو بداية السنة الجديدة، المهم أن تختار موعدا واقعيا وعمليا يناسبك. فلا داعي لانتظار السنة الجديدة مثلا!
فكر مليا حول الاشخاص الذين ستتحدث إليهم عن خطتك. يجد بعض الناس أنه من المفيد جدا أن يكون هناك شركاء إيجابيون عند تغيير أي سلوك سيء، بينما يجد الآخرون أن معرفة الناس عن أهدافهم تضيف ضغطا أو إجهادا لخططتهم. قم بفعل ما يناسبك، وضع احتياجاتك الخاصة أولا.
ضع قائمة بالأسباب الإيجابية لماذا تريد تغيير سلوكك واحتفظ بها معك في جميع الأوقات. كلما شعرت بتحدي يمكنك إلقاء النظر إلى هذه القائمة وتذكير نفسك بالأسباب التي دفعتك لإجراء هذا التغيير في حياتك.
كن لطيفا وصبورا مع نفسك. الخطوات الإيجابية اليومية الصغيرة يمكن أن تصل تدريجيا إلى تغيير إيجابي كبير. هنئ نفسك عن كل نجاح على طول الطريق، مهما كان صغيرا، واترك لنفسك وقتا كافيا لتحقيق النتيجة النهائية المرجوة.
أفهم المحفزات العاطفية وراء سلوكك عن طريق تسجيل أفكارك. انتبه للمحفزات وافهم ما قد يسبب ردود فعلك. واحتفظ بسجل عن رغباتك الشديدة وفكر كيف تصل إلى حالة الرضا عن نفسك وعن سلوكك.
ضع جدولا لما تحققه من نتائج حتى تكون لديك فكرة واضحة عن مسيرتك وتجاربك (جدول نزول الوزن، تقليل عدد السجائر، الخ). يمكن أن يساعدك الجدول ايضا على معرفة إلى أي مدى وصلت، والعقبات التي واجهتها، والعمل على كيفية المناورة حول هذه العقبات في المستقبل.
كافئ نفسك عن إنجازاتك وتذكر بأن هذه المكافآت هي الدافع والحافز الأساسي واستمتع بما تنجزه. مثلا وفر المال الذي كنت تشتري به السجائر لمدة ثلاثة شهور، ثم كافئ نفسك برحلة ممتعة بعيدا عن ضغوط العمل.
استمر في اتباع السلوك الجديد الصحي، وستجد كم من السهل أن تنسى العادات القديمة وتتنبى عادات جديدة ممتعة دون الشعور بالذنب.
