حذّرت دراسة طبية من أن العادات الخاطئة، مثل القراءة في إضاءة غير مناسبة أو الافراط في تناول الطعام، يؤثر سلباً على معدلات وطبيعة ساعات نومك.
كما أوضحت أنه في حال رغبتك قراءة رواية قبل خلودك للنوم، إحذر حيث أن القراءة تعمل على إثارة عواطفك وأحاسيسك وتجعلك متقد الفكر، مما يصعب عليك الخلود إلى النوم بسهولة في الوقت الذي تعد فيه ممارسة الأنشطة الرياضة الخفيفة أو قراءة مجلة فكاهية تساعد أكثر في نوم هادىء .
فقد أظهرت الدراسة أنه إذا كنت من الأشخاص الذين يفرطون في تناول اللحوم الحمراء ولا ينتظمون في أنظمة غذائية صحية ومتوازنة، فأنت الأكثر عرضة للتأثيرات السلبية على النوم في أوقات لاحقة من اليوم .
وأشارت البيانات إلى أنك إذا لجأت إلى تطهير فمك بغسول النعناع أو حلوى النعناع، فإنها لن تساعدك في الاسترخاء والخلود إلى النوم، بل تعمل تحفيز خلايا المخ وتشعرك باليقظة، لذا يفضل استبدالها برائحة الفريز .كما أن غسل الوجه بالماء الدافىء يساعد في الخلود إلى النوم بسهولة.
