يعتبر الشعر هو تاج جمال المرأة، لذا يسعى الكثير من السيدات للعناية به وتعزيز نموه بشكل صحي وسريع، حيث يعتمد تحفيز نمو الشعر على مجموعة من العوامل الأساسية، مثل التغذية السليمة، العناية اليومية بفروة الرأس، الغذاء الصحي، التدليك المنتظم، والزيوت والمستحضرات الطبيعية، واستخدام علاجات سواء طبيعية أو طبية تدعم البصيلات.
طرق فعّالة لتحفيز نمو الشعر حتى 15 سم خلال 10 أشهر
يحتاج تحفيز نمو الشعر إلى اهتمام متكامل من الداخل والخارج، فيما يلي افضل الطرق الفعالة:
- تناول البروتينات مثل اللحوم، الدواجن، البيض، والأسماك، العدس.
- تناول الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين A و C و E لتعزيز نمو الشعر وحمايته، الحديد والزنك لتقوية بصيلات الشعر، الأحماض الدهنية أوميغا-3 في الأسماك الدهنية والمكسرات، لأنها تحافظ على فروة الرأس صحية، فيتامين B7 (البيوتين) لتقليل التساقط وتحفيز النمو.
- الابتعاد عن المواد الكيميائية الضارة مثل صبغات الشعر القوية أو الفرد الحراري المتكرر.
- العناية بالشعر وفروة الرأس عن طريق التدليك اليومي لفروة الرأس لأنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى البصيلات وايضاً تحفيز نمو الشعر.
- استخدام منتجات طبيعية مثل زيت جوز الهند، الأرغان، الخروع لتقوية الشعر.
- يجب قص الأطراف بشكل منتظم لإزالة الأطراف المتقصفة التي تمنع تساقط الشعر وتعزز مظهره الصحي.
- شرب الماء بكثرة لأنه الشعر يحتاج للترطيب من الداخل.
- الحصول على النوم الكافي لأنه يساعد الجسم على إنتاج الهرمونات اللازمة لنمو الشعر.
- الابتعاد عن القلق والتوتر لأنه يؤثر على دورة نمو الشعر.
- يعتبر زيت الخروع من العلاجات الطبيعية الفعّالة حيث يوضع على الشعر ويُدلك به فروة الرأس مرتين أسبوعياً، لتسريع نمو الشعر.
- يمكن وضع الألوفيرا (الصبار) لأنه يعزز ترطيب فروة الرأس ويحفز بصيلات الشعر.
- يمكن وضع قناع البيض لانه يحتوي على بروتين وكيراتين طبيعي لتقوية الشعر.
أطعمة لتحفيز نمو الشعر
فيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة التي تساعد على تحفيز نمو الشعر وتقويته:
البروتينات
- البيض: غني بالبروتين والبيوتين الضروري لنمو الشعر.
- الأسماك (السلمون، التونة): تحتوي على البروتين وأوميغا-3 لتغذية بصيلات الشعر.
- الدجاج واللحم الأحمر: مصدر ممتاز للبروتين والحديد.
المكسرات والبذور
- اللوز والجوز والكاجو: تحتوي على فيتامين E والزنك لتقوية الشعر.
- بذور الشيا وعباد الشمس والكتان: مصدر جيد لأحماض أوميغا-3 الدهنية.
الحبوب الكاملة والبقوليات
- الشوفان، الكينوا، الأرز البني: تمد الجسم بالطاقة والمعادن الأساسية مثل الحديد والزنك.
- العدس والفاصوليا: غنية بالبروتين والحديد والبيوتين.
- زيت الزيتون: يغذي الشعر ويعطيه لمعانًا طبيعيًا.
- الأفوكادو: يحافظ على ترطيب الشعر وفروة الرأس.
الخضروات والفواكه
- السبانخ، الكرنب، البروكلي: غنية بالحديد والفيتامينات A و C.
- الجزر والبطاطا الحلوة: تحتوي على البيتا كاروتين الذي يحول إلى فيتامين A المفيد للشعر.
- الفواكه الحمضية مثل برتقال، كيوي: فيتامين C يعزز إنتاج الكولاجين ويحافظ على صحة الشعر.
