يُعتبر الدوبامين من أهم المواد الكيميائية في الدماغ والتي تتحكم بالمزاج، الحافز، والطاقة اليومية، أما انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى شعور بالتعب والإرهاق، الاكتئاب، وقلة الحماس، لكن لحسن الحظ، هناك طرق طبيعية بسيطة يمكن اتباعها لرفع مستويات الدوبامين وتحسين المزاج:
طرق طبيعية لرفع الدوبامين وتحسين مزاجك
1. تحرّك يوميًا: اركض، ارقص، مارس الرياضة وتعرّض للشمس.
2. اعتنِ بجسدك: نم جيدًا، واستحمّ بالماء البارد، وتناول طعامًا طبيعيًا.
3. اعتنِ بعقلك: مارس التأمل، وامنح نفسك لحظات من الهدوء أو الملل البنّاء.
4. انغمس في عملك بتركيز، دون تشتّت أو تسويف.
5. استمتع باللحظات الصغيرة وتقدّر الإنجازات اليومية.
6. قلّل من استخدام الهاتف وابتعد عن التحفيز الزائد.
7. جرّب أشياء جديدة تجعلك فخورًا بنفسك ومتصلًا بالحياة
أطعمة لرفع مستوى الدوبامين
فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة الطبيعية التي تساعد على رفع مستوى الدوبامين وتحسين المزاج:
- الخضروات الورقية الداكنة: كالسبانخ والكرنب، تحتوي على حمض الفوليك المهم لإنتاج النواقل العصبية.
- البقوليات: كالفاصوليا والعدس، غنية بالتيروزين والبروتين لتعزيز الدوبامين.
- القهوة والشاي الأخضر: يحفزان اليقظة ويزيدان من إفراز الدوبامين بشكل مؤقت.
- الفواكه الحمضية والتوت: مصدر مضادات أكسدة تحمي خلايا الدماغ وتعزز إنتاج الدوبامين.
- الموز: غني بالتيروزين، وهو حمض أميني أساسي لإنتاج الدوبامين.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات تعزز إفراز الدوبامين والسيروتونين.
- المكسرات والبذو: مثل اللوز، الجوز، وبذور الكتان، تحتوي على أحماض دهنية وفيتامينات تدعم وظائف الدماغ.
- الأفوكادو : غني بالدهون الصحية والفيتامينات التي تحفز إنتاج الدوبامين.
- البيض: مصدر ممتاز للتيروزين والفيتامينات الأساسية مثل B6.
- السمك الدهني: مثل السلمون والسردين، يحتوي على أوميغا-3 التي تعزز صحة الدماغ.
