البوابة - هل تشعر بالضيق وكأن الصداع لا يريد أن يفارقك. من السهل أن نفترض أن الجفاف قد يكون السبب. ولكن إذا حاولت شرب المزيد من الماء ولا يزال رأسك ينبض، فربما يكون هناك شيء آخر يحدث. يمكن أن يحدث الصداع لأسباب أخرى لا حصر لها.
طبيب البوابة: 5 أسباب خفية وراء الصداع غير الجفاف
لمعرفة الأسباب الخفية التي قد تجعلك تشعر بالصداع غير المرتبط بتناول الماء، والحلول الطبيعية لتخفيف الأعراض التي لا تقتصر على تناول مسكنات الألم.
1. التحديق في الشاشات
يمكن أن يكون السطوع والأضواء السبب الرئيسي في ذلك. ويشمل ذلك كل شيء من مصابيح LED الساطعة والإضاءة الفلورية، والوهج من التلفزيون، ومصابيح السيارة الأمامية، وسطوع الشاشة والضوء الأزرق من الشاشات مثل هاتفك والكمبيوتر وأجهزة iPad . التحديق في شاشتك يمكن أن يسبب إجهاد العين أيضًا، وهو سبب آخر للصداع.
حاول تقليل وقت الشاشة. وفكر في الاستثمار في زوج من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق، والتي يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تتفاعل مع شاشتك في الليل.
2. أنت متوتر
يمكن أن تلعب مستويات التوتر لديك دورًا في تكرار وشدة الصداع. يؤدي التوتر إلى شد عضلاتك ويساهم في الصداع. إذا كنت تستيقظ باستمرار مع صداع، فهذا مؤشر جيد على سوء جودة النوم. الضوضاء العالية والكثير من الضوضاء لفترة طويلة يمكن أن تؤدي بالتأكيد إلى الصداع.
يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى تجعيد كتفيك، والتسبب في توتر العضلات في رأسك وكتفيك، وحتى جعلك تطحن أسنانك، وكل هذا يمكن أن يساهم في الصداع.
3. جسمك متوتر
يمكن أن تلعب وضعيتك دورًا مهمًا في التسبب في الصداع الناتج عن التوتر. تكشف الأبحاث أن الوضع السيئ، بما في ذلك ثني الرقبة المفرط للنظر إلى الشاشة، يمكن أن يسبب الصداع بسبب الضغط على جسمك.
يمكن أن يكون توتر العضلات الناتج عن هذه الأوضاع هو السبب. يمكن أن تضع هذه الأفعال والحركات على جسمك ضغطًا على الجزء العلوي من ظهرك وكتفيك ورقبتك ورأسك ويمكن أن تؤدي إلى الصداع.
4. تحتاج إلى المزيد من الوقود
بالإضافة إلى عدم شرب ما يكفي، يمكن أن يؤدي تناول القليل جدًا من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أيضًا إلى وجع الرأس، خاصةً إذا كنت عرضة للصداع. إن تناول كمية كافية من الطعام، بالإضافة إلى اختيار خيارات متوازنة، يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويمكن أن يمنع الصداع أو حتى يحسنه. في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو وجبة خفيفة! إن المحفزات الغذائية مثل الكحول والكافيين والصوديوم كلها مسببات محتملة للصداع أيضًا.
5. الأدوية
في حين أن مسكنات الألم يمكن أن توفر الراحة لمعظم الناس، إلا أنها قد تجعل الأعراض أسوأ في بعض الحالات. بعض الأدوية لها آثار جانبية تشمل الصداع، مثل بعض مسكنات الألم ومضادات الهيستامين وأدوية ضغط الدم. تأكد من مراجعة طبيبك إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال بالنسبة لك.
نصائح أخرى لتخفيف الصداع:
إذا كنت تتعامل مع صداع غير مرتبط بالجفاف، اطرح الأسئلة التالية على نفسك: هل تناولت الطعام مؤخرًا؟ هل تناولت الكثير من الكافيين اليوم؟ هل أشعر بالتوتر؟ متى كانت آخر مرة قمت فيها بالتمدد؟ هل كنت أحدق في شاشة طوال اليوم؟ هل حصلت على نوم جيد ليلاً؟
ثم، جرب هذه الاستراتيجيات المعتمدة من الخبراء:
- أطفئ أي أضواء ساطعة وتجنب أي أصوات عالية وشاشات. من الأفضل الاسترخاء في غرفة مظلمة هادئة. وبالمثل، فإن أخذ قيلولة يمكن أن يساعد إذا كان جسمك يحتاج إلى مزيد من النوم. قد يساعد أيضًا الحفاظ على أنماط نوم ثابتة وممارسة نظافة النوم الجيدة.
- انتبه إلى تغذيتك. إن دراسة علاقتك بالطعام والصداع يمكن أن تساعدك على تقليل تكرارها. إذا لم تتناول وجبات منتظمة، فقد يساعدك
- تناول وجبة خفيفة. وإذا كنت تشك في وجود محفز غذائي، فإن الاحتفاظ بسجل للطعام يعد أداة مفيدة لتحديد الأنماط التي قد تساهم في الصداع.
- وضع كمادات ساخنة أو باردة. طريقة رائعة للمساعدة في استرخاء العضلات وتقليل الالتهابات وإيجاد الراحة. الكمادات الباردة مفيدة للجبهة، بينما الكمادات الدافئة قد تهدئ رقبتك وكتفيك. حتى الحمام الدافئ يمكن أن يريح الرأس والرقبة والكتفين ويخفف الأعراض.
- التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والضغط. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة منخفضة الكثافة، مثل المشي، أيضًا في تقليل تكرار وشدة الصداع.
- مسكنات الألم يمكن أن تساعد مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أو الأسبرين في تخفيف الصداع.
المصدر: eatingwell.com
اقرأ أيضاً:
وأخيراً، وصفة طبيعية تحاكي عقار أوزيمبيك لسد الشهية
جميلة البوابة: ما هي مكونات قناع دقيق الأرز الكوري الشهير؟
