طبيب البوابة: 3 مؤشرات لاضطراب النوم فقط في السنوات القليلة الماضية أصبح النوم موضوع نقاش عام. سواء كان ذلك لأهميته لفقدان الوزن أو لصحة العقل والبدن. السبب الذي يتم الحديث عنه كثيرًا هذه الأيام هو أن العديد من الأشخاص يعانون من مشاكل متعلقة بالنوم ، وفي الواقع ، كشفت العديد من الدراسات الحديثة أن هناك عدد كبير من الناس لا ينامون جيدًا. هذا النوم السيئ يعيق صحتهم الجسدية والعقلية. كشفت الدكتورة هولي ميلينج ، عالمة النفس الإكلينيكية الدولية ومؤسسة The Sleep Practice ، عن المؤشرات الثلاث التي تخبرك أنك تعاني من اضطراب النوم.
ينتشر الحرمان من النوم في جميع البلدان وهو مشكلة أكبر نطرحها اليوم. في حين أن هناك عدة أسباب لفقدان النوم ، مثل الإجهاد وساعات العمل الطويلة ونمط الحياة السيئ والاستخدام المفرط للهاتف ، إلا أنه يمكن أن يشير أيضًا إلى اضطراب النوم.
طبيب البوابة: 3 مؤشرات لإصابتك باضطراب النوم
المؤشرات الثلاث المنبهة لاضطراب النوم هي:
1. أنت تكافح من أجل النوم
2. عندما تستيقظ تشعر بالتعب وعدم الانتعاش
3. تعاني من النعاس الشديد أثناء النهار
إذا حدثت لك الأشياء الثلاثة المذكورة أعلاه بشكل منتظم ، فهذا يعني أنه يجب عليك زيارة الطبيب.
وفقًا للبيانات الواردة في مايو كلينيك ، يمكن تقسيم اضطرابات النوم إلى فئات بناءً على دورة النوم الطبيعية للفرد أو مشاكل التنفس أو صعوبة النوم أو مدى شعورك بالنعاس أثناء النهار.
طبيب البوابة: 3 مؤشرات لإصابتك باضطراب النوم
بعض اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا هي:
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->
الأرق - يحدث هذا عندما تجد صعوبة بالغة في النوم ليلاً أو حتى البقاء في حالة سبات طوال الليل.
توقف التنفس أثناء النوم - يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بأنماط التنفس غير الطبيعية أثناء النوم.
متلازمة تململ الساق (RLS) - هذا نوع من اضطراب حركة النوم. يجعل الناس يرغبون في تحريك أرجلهم أثناء نومهم.
الخدار - تحدث هذه الحالة بسبب الكسل الشديد والنعاس أثناء النهار ، لدرجة أن الناس ينامون فجأة دون أن يدركوا ذلك.
طبيب البوابة: 3 مؤشرات لإصابتك باضطراب النوم
كيفية علاج قلة النوم
لكي نكون صادقين ، إذا وصلت إلى مرحلة من اضطرابات النوم ، لا يمكن إلا للطبيب العام أن يرشدك حول طرق علاجه ولكن هناك بعض النصائح العامة حول نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك بشكل كبير.
- إصلاح روتين النوم والاستيقاظ - نم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. لا تساوم على وقت نومك لأن هذا سينظم ساعة جسمك ويساعدك على النوم بشكل أفضل
- تجنب الكافيين بعد الغداء.
- اجعل غرفتك مشرقة بالضوء الطبيعي عند الاستيقاظ، افتح النوافذ وباب الشرفة
- قم بإنشاء روتين ما قبل النوم - قبل ساعة من موعد النوم ، ابدأ في الاستعداد لليوم التالي ، ضع هاتفك بعيداً ، وخذ كتابًا مسلياً، ثم انتقل إلى وقت النوم حتى يعرف جسمك أنك تنهي يومك
- قلل من وقت الشاشة قبل النوم - قيل هذا مرارًا وتكرارًا ، لكننا سنقوله مرة أخرى! قلل الشاشات والتعرض للضوء الأزرق في المساء
- تأكد من أن غرفتك معتدلة البرودة ومظلمة وهادئة!
- معالجة التوتر - يمكن للإجهاد أن يعطل دورة نومك ، لذا حدد مسببات التوتر لديك واعمل على علاجها. يمكنك تجربة تدريبات الاسترخاء وأخذ وقت للتأمل.
اقرأ أيضاً:
