البوابة - تحتاج المرأة الحامل إلى وجبات غذاء صغيرة ومتكاملة، وليس كما تعتقد بعض النساء بأنهن بحاجة إلى ضعف الكمية، مع زيادة حجم البطن، يمكن أن يضغط الجنين على المعدة والأمعاء ويسبب اضطرابات هضمية، لذلك يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبات أصغر حجماً، ولكنها مليئة بالمغذيات.
طبيب البوابة: نصائح لتخطيط وجبات صحية للمرأة الحامل
نصائح حول كيفية التخطيط لوجبات صحية للمرأة الحامل:
- تأكدي من تناول الكثير من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لكل من الأم والطفل. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم.
- اختاري مصادر البروتين الخالية من الدهون. تعتبر مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا والتوفو، مهمة لبناء الأنسجة وإصلاحها. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 3 حصص من البروتين الخالي من الدهون كل يوم.
- أدخلي الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الحبوب الكاملة كل يوم.
- الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية. الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية. ويمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
فيما يلي بعض نماذج خطط الوجبات للمرأة الحامل:
الإفطار:
دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات
زبادي بالفواكه والجرانولا
خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والبيض
الغداء:
سلطة مع الدجاج المشوي أو السمك
شوربة العدس مع خبز القمح الكامل
شطيرة على خبز القمح الكامل مع البروتين الخالي من الدهون والخضروات والجبن
العشاء:
سمك السلمون مع الخضار المشوية
دجاج مقلي مع الأرز البني
سندويشات التاكو العدس مع خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل
وجبات خفيفة:
فواكه وخضراوات
المكسرات والبذور
زبادي
بيض مسلوق
ومن المهم أيضًا شرب الكثير من السوائل طوال اليوم. الماء هو الخيار الأفضل، ولكن يمكنك أيضًا شرب العصائر غير المحلاة أو الحليب أو الشاي.
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن النظام الغذائي الخاص بك، تأكد من التحدث مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة وجبات مناسبة لك ولطفلك.
المصدر: Bard
اقرأ أيضاً:
