البوابة - التوتر أمر لا مفر منه، ويمكن أن يحدث حتى دون علمك. يمكن أن يأتي من العمل أو المنزل أو من أي مكان تقريبًا، وكلما تراكم، قل شعورك بأنك تسيطر على الأمور. ولهذا السبب من المهم إنشاء تقنيات منتظمة لإدارة التوتر في روتينك.
بدون خطة محددة للتعامل مع التوتر بطريقة صحية، قد يكون من السهل الانزلاق إلى عادات غير صحية تخفف التوتر على المدى القصير ولكنها تتسبب في زيادته على المدى الطويل. تابع القراءة لاكتشاف طرق جديدة لإدارة التوتر لديك ومعرفة الطرق التي قد تناسبك.
طبيب البوابة: نصائح لاكتشاف التوتر وإدارته
ما هو الضغط النفسي؟
الإجهاد هو استجابة العقل والجسم للخوف أو التهديد أو الخطر. تختلف طريقة كل شخص في تنظيم عواطفه في أوقات القلق، ولهذا السبب تختلف استجابة الجميع للتوتر.
عندما تواجه صعوبة في التعامل مع القلق، يمكن أن تصبح العواطف غير منتظمة، مما يتسبب في ظهور أعراض شائعة للتوتر، مثل التهيج أو القلق أو الاكتئاب أو صعوبة التركيز.
ما هي علامات التوتر؟
تختلف علامات التوتر من شخص لآخر، ولكن من بين علامات التوتر الشائعة ما يلي:
- الأعراض الجسدية، مثل الصداع، وتوتر العضلات، والتعب، واضطراب أنماط النوم، وزيادة معدل ضربات القلب، ومشاكل في الجهاز الهضمي/تشنجات المعدة.
- الأعراض المعرفية، مثل تسارع الأفكار، والقلق المستمر، وصعوبة التركيز، ومشاكل في الذاكرة، وانخفاض القدرة على اتخاذ القرار (التردد أو اللامبالاة).
- الأعراض العاطفية، مثل التقلبات المزاجية، والغضب، والقلق، والاكتئاب، والشعور بالإرهاق، ونقص الحافز. يمكن أن يعيق القلق الطريقة التي تعمل بها، مما يزيد من آثاره مع استمرار تفاقم التوتر، ولهذا السبب من المهم أن تتعلم كيفية إدارة القلق والتعامل معه عند حدوثه أو قبل حدوثه.
5 طرق إيجابية للتعامل مع التوتر
هناك العديد من الطرق للتعامل مع القلق، ولكن ليست جميعها مفيدة وإيجابية. من المهم تنفيذ استراتيجيات صحية وإيجابية لإدارة التوتر في حياتك، سواء كنت تعاني من التوتر حاليًا أم لا. بعض الأمثلة تشمل:
- ممارسة الرياضة: ممارسة النشاط البدني بانتظام أمر حيوي في الحد من آثار القلق. سواء كنت تمشي أو تجري أو تركض أو تمارس رياضتك المفضلة، فإن تحريك جسمك بشكل منتظم سيطلق الإندورفين في جسمك، وهو هرمونات طبيعية مقاومة للتوتر. تساعد التمارين الرياضية على تقليل القلق وتحسين المزاج العام وتحسين النوم.
- تقنيات الاسترخاء: ممارسة تمارين التنفس العميق، واليقظة الذهنية، والتأمل، واليوغا، واسترخاء العضلات التدريجي يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والجسم، وتخفيف الضغط النفسي والجسدي.
- إدارة الوقت: تحديد أولويات المهام وإنشاء جدول لإدارة وقتك بشكل فعال يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. من خلال تقسيم المهام إلى خطوات أصغر يمكن التحكم فيها، يمكنك منع نفسك من الشعور بالإرهاق وحتى تجنب القلق بشكل استباقي.
- الدعم الاجتماعي: إن طلب الدعم من أصدقائك أو عائلتك أو مصادر أخرى مثل مجموعة الدعم يمكن أن يمنحك التشجيع العاطفي ويقدم وجهات نظر مختلفة حول كيفية التعامل مع القلق.
- الرعاية الذاتية: العناية بنفسك أمر حيوي في إدارة القلق. إن الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها، وممارسة التعاطف مع الذات، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الجيد، والانخراط في الهوايات والاهتمامات، كلها أمور تساعد على القلق. اكتشف التكتيكات التي تناسبك وما تحتاجه، واعمل على دمجها في روتينك للمضي قدمًا.
لن يكون كل شكل من أشكال تخفيف القلق فعالاً للجميع، لذا كن منفتحًا ولا تخف من تجربة استراتيجيات متعددة وترك وراءك الاستراتيجيات التي لا تناسبك.
3 طرق سهلة لتخفيف التوتر
هناك العديد من الطرق لتخفيف التوتر كما ذكرنا أعلاه، ولكن هناك عدد قليل منها أبسط وأسهل في البدء في التنفيذ من غيرها. بعض الأمثلة على الطرق السهلة لتخفيف التوتر هي:
- التنفس العميق: من خلال أخذ لحظة للإبطاء وملاحظة أنفاسك، والاستنشاق ببطء بعمق من خلال أنفك، والثبات لبضع ثوان، ثم الزفير من خلال الفم، تكون قد أعادت الأكسجين إلى الدماغ. يؤدي التنفس العميق إلى تحفيز استجابة الاسترخاء في الجسم، مما يساعد على تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء، خاصة أثناء ارتفاع التوتر أو القلق.
- النشاط البدني: من خلال الانخراط في دفعة سريعة من النشاط البدني للتخلص من القلق المكبوت، والذي يمكن أن يكون بسيطًا مثل المشي السريع، يمكنك التخلص بسرعة من القلق المكبوت وإعطاء جسمك بعض الإندورفين الذي يشعرك بالسعادة.
- اليقظة الذهنية أو التأمل: من خلال تخصيص بضع دقائق لممارسة اليقظة الذهنية، أو المشاركة في التأمل الموجه، أو الجلوس بهدوء، أو ملاحظة المساحة من حولك والتنفس فيها، يمكنك تركيز أفكارك والتخلص من القلق وتعزيز الاسترخاء.
كيفية تخفيف التوتر بسرعة
لسوء الحظ، تخفيف التوتر في بعض الأحيان ليس عملية سريعة. سيكون أمرًا رائعًا لو تمكنا من إيقاف القلق مثل الضغط على المفتاح، لكن تقنيات إدارة التوتر غالبًا ما تستغرق وقتًا وممارسة لتحقيق النتائج.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
كيفية التعرف على مكملات مسحوق البروتين المزيفة؟
نصائح هامة لترتيب المحفظة وكسب المال وفقًا لفنغ شوي
