البوابة - هل بدأت تلك الساعات الإضافية التي تقضيها في مكتبك بالظهور على الميزان ؟ هل أصبحت زيادة الوزن مشكلة تعيق نشاطك؟ يمكن أن يشكل تحقيق التوازن بين العمل والصحة تحديًا، ولكن مع بعض التعديلات البسيطة على روتينك، يمكنك التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة العنيدة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات العملية التي تساعدك على التخلص من ثقل العمل دون الإخلال بجدول أعمالك المزدحم.
طبيب البوابة: نصائح بسيطة لإدارة زيادة الوزن في العمل
نصائح لإدارة الوزن طوال اليوم
ادخال بعض التمارين المكتبية
من قال أنك لا تستطيع أن تتمرن أثناء وجودك في العمل؟ قم بعمل تمارين الضغط والقرفصاء بالاستعانة بالكرسي أو حتى تمارين الساقين اثناء الجلوس، هناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها دون مغادرة مكتبك. قم بدمج هذه التدريبات الصغيرة في روتينك للحفاظ على نشاط عضلاتك وتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك. بالإضافة إلى ذلك، ستشعر بالانتعاش والتجدد، وستكون جاهزًا للتعامل مع أي شيء يلقيه يوم العمل في طريقك.
المشي قدر الإمكان
من قال أن التمرين يجب أن يكون عملاً روتينياً؟ اغتنم أي فرصة للقيام بالمشي. بدلًا من إرسال بريد إلكتروني إلى زميلك في العمل، يمكنك الذهاب إلى مكتبه لإجراء محادثة وجهًا لوجه. هل تحتاج إلى استراحة لتناول القهوة؟ قم بالتجول في المبنى أو قم بالخروج لاستنشاق بعض الهواء النقي وشراء القهوة من مقهى قريب. من خلال إضافة المزيد من الحركة الى يومك، لن تحرق السعرات الحرارية فحسب، بل ستعزز أيضًا مستويات الطاقة والإنتاجية لديك.
فقدان الوزن
قل وداعًا لوجبات الغداء المكتبية الدسمة وقل مرحبًا للوجبات المغذية التي تغذي جسمك وعقلك. بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة المصنعة أو الوجبات السريعة، خذ الوقت الكافي لإعداد وجبات غداء صحية مليئة بالبروتينات الخالية من الدهون، وغنية بالخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. يمكنك الاشتراك في خدمة الطعام الصحي أيضاً، وتجربة وصفات جديدة. لن تشعر بالرضا والنشاط فحسب، بل ستدعم أيضًا أهدافك في فقدان الوزن من الداخل إلى الخارج.
لا تجهد جسمك
من السهل أن تدفع جسمك إلى أقصى حدوده دون أن تدرك ذلك. ومع ذلك، فإن إرهاق نفسك يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق وزيادة الوزن على المدى الطويل. استمع إلى إشارات جسدك وأعط الأولوية للراحة والاسترخاء عند الحاجة. أضف فترات راحة قصيرة طوال اليوم للتمدد أو التأمل أو ببساطة أخذ نفساً عميقاً كل ربع ساعة مع اغماض عيونك. الرعاية الذاتية ليست أنانية - إنها ضرورية للحفاظ على توازن صحي بين العمل والرفاهية.
لا تنسى الماء
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن الترطيب هو المفتاح. لا يساعد الماء فقط على التخلص من السموم وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. اجعل من عادتك الاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول يدك طوال اليوم وتناولها بانتظام. لن تبقى رطبًا ونشطًا فحسب، بل ستدعم أيضًا عملية إزالة السموم الطبيعية في جسمك.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
كيفية التعرف على مكملات مسحوق البروتين المزيفة؟
نصائح هامة لترتيب المحفظة وكسب المال وفقًا لفنغ شوي
