البوابة - على الرغم من أن الجوع هو رد فعل طبيعي للجسم. إلا أن الشعور بالجوع بشكل مستمر أمر مزعج، خاصة بعد تناول الطعام. وإذا استمر لفترة طويلة من الزمن، فقد تكون هناك أسباب أخرى. وبالطبع قد يكون من الأسهل عليك التعامل مع الجوع إذا كنت تعرف سبب شعورك بهذه الطريقة. إليك 6 أسباب نموذجية للشعور بالجوع باستمرار:
طبيب البوابة: ما أسباب الجوع الدائم والرغبة في تناول الطعام؟
1. لا تحصل على ما يكفي من البروتين
للشعور بالشبع، تحتاج إلى البروتين. قد يؤدي نقص البروتين في نظامك الغذائي إلى ترك جسمك غير راضٍ بعد الوجبات، مما سيجعلك تشعر بالجوع بشكل متكرر. الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج والبيض والفاصوليا واللبن الرائب، تهضم ببطء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. قد تشعر وكأنك تبحث دائمًا عن الطعام إذا تخطيت هذه الأطعمة.
2. نقص الألياف في نظامك الغذائي
الألياف ضرورية لتنظيم الجوع. الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات هي أمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تتحلل ببطء في المعدة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وتأخير ظهور الجوع. يتسبب النظام الغذائي منخفض الألياف في تكسير جسمك للطعام بشكل أسرع، مما يجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت.
3. الأكل بسرعة كبيرة
قد تتشوش إشارات جسمك للجوع بسبب الأكل بسرعة كبيرة. يستغرق دماغك حوالي عشرين دقيقة لتسجيل الشبع. غالبًا ما يتسبب الأكل بسرعة في تفويتك للإشارة، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ونوبات الجوع اللاحقة. يمنح الأكل ببطء جسمك مزيدًا من الوقت لمعرفة متى يكون قد حصل على ما يكفي ويمكن أن يتجنب الجوع المفرط.
4. الإصابة بالجفاف
في كثير من الأحيان، يتم الخلط بين العطش والجوع. عندما تكون مصابًا بالجفاف، قد يتلقى دماغك إشارات مماثلة لإشارات الجوع، مما يدفعك إلى تناول الطعام عندما يجب أن تشرب الماء. يمكن أن يقلل البقاء رطبًا وتنظيم إشارات الجوع طوال اليوم من الرغبة الشديدة غير المبررة.
5. لا تنام جيدًا
يمكن أن تتعطل هرمونات الجوع، وخاصة هرموني الجريلين واللبتين، بسبب الحرمان من النوم. يشير هرمون اللبتين إلى الشعور بالشبع، في حين يزيد هرمون الجريلين من الشهية. ينتج جسمك المزيد من هرمون الجريلين والقليل من هرمون اللبتين عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، مما يجعلك تشعر بالجوع حتى بعد تناول ما يكفي من الطعام. يعمل النوم المناسب على موازنة هذه الهرمونات، مما يقلل بدوره من الشهية غير الضرورية.
6. أنت مشتت أثناء تناول الطعام
قد لا تدرك كمية الطعام التي تتناولها إذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح هاتفك. يزيد تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو عدم الشعور بالشبع، مما يؤدي بعد ذلك إلى تغذية نوبات الجوع اللاحقة. يمكنك الشعور بالرضا ومنع الجوع المزمن من خلال ممارسة اليقظة عند تناول الطعام، والانتباه إلى ما تأكله، والاستمتاع بكل لقمة.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
5 علامات تشير إلى حاجتك إلى عملية قسطرة
طبيب البوابة: اكتشف أسباب آلام البطن الشديدة
