طبيب البوابة: مؤشرات ضعف المناعة وطرق تحسينها

البوابة – يشير جهاز المناعة لدينا الى الميكانيكية الدفاعية الطبيعية للجسم، التي تعمل بشكل مستمر لحمايتنا من البكتيريا الضارة، والفيروسات وربما الأمراض الأخرى. جهاز المناعة القوية يعد هاما جدا في الحفاظ على الصحة والرفاه بشكل عام. وهناك عدة عوامل يمكن أن تؤدي الى ضعف جهاز المناعة. تحديد هذه العوامل وتفعيل الاستراتيجيات الوقائية يمكن أن يساعدنا على بناء جهاز مناعة أقوى، ويمكن أن يقودنا الى تحقيق صحة جيدة.

طبيب البوابة: مؤشرات ضعف المناعة وطرق تحسينها

ضعف المناعة

من أعراض ضعف المناعة: من المؤشرات الأساسية لضعف المناعة الإصابة المتكررة بالالتهابات. تعتبر المناعة ضعيفة اذا أصيب الشخص عدة مرات بالبرد، الزكام أو الانفلونزا، بالإضافة الى الالتهابات المتكررة أكثر من المعتاد. قد تستغرق الالتهابات أحياناً وقتاً أطول للشفاء، وقد يصاب الشخص بحالات مزمنة من الاعراض مقارنة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمناعة أقوى. من الأعراض الأخرى الهامة لضعف المناعة، الشفاء المتأخر والطويل للإصابات والجروح.

طبيعياً، تستجيب المناعة بسرعة الى الإصابات وتقوم بإرسال البروتينات والخلايا المناعية الى الجروح للبدء في عملية الشفاء. ولكن، اذا لم يكن جهاز المناعة لديك يعمل بفعالية، فقد تستغرق عملية الشفاء وقتاً أطول، الامر الذي قد يقود الى المزيد من التعقيدات وزيادة المخاطر. الشعور بالتعب لفترات طويلة أو متكررة من المؤشرات الأخرى على أن جهازك المناعي متعب. عندما يقوم الجهاز المناعي بالعمل لفترات طويلة على محاربة ومكافحة الامراض يستنزف ذلك الكثير من الطاقة، وقد يشعر المريض بالتعب والارهاق، حتى لو كان يأخر فترات راحة كافية. بالإضافة الى ذلك، الحساسية، مشاكل الهضم، ومستويات التوتر العالية، ألم العضلات والمفاصل، ونوبات الصداع المتكررة كلها تعتبر جزءً من ضعف الجهاز المناعي.
 

نصائح واستراتيجيات الحصول على جهاز مناعة قوي:
الخبر الجيد هو أن هناك العديد من التغيرات على أسلوب حياتك وعاداتك التي تشمل روتينك اليوم التي قد تساعد على تحسين ودعم الجهاز المناعي لتحقيق مستويات الصحة المثالية.

1. أولاً، يجب أن تركز وتمنح اهتمامك الى تناول وجبات غذائية متوازنة غنية بالمغذيات. تناول الكثير من الفواكه، الخضار، والبقول، والبروتين في وجباتك اليومية يمد جسمك بالمغذيات الأساسية والفيتامينات، والمعادن، ومضادات الاكسدة، ويشبعه. الفيتامينات مثل فيتامين ج، و د و الزنك، والمعادن مثل السيلينيوم، والحديد تلعب دوراً فعالاً في دعم وظائف جهاز المناعة.
2. الانخراط في النشاطات البدنية يعد طريقة جيدة أخرى لتحسين الدورة الدموية، وتحسين انتاج الخلايا المناعية، وبالتالي تحسين وظائف الجهاز المناعي. يمكنك وضع اهداف يومية مثل الجري أو الانخراط في رياضة محددة تفضلها. اهدف الى الدمج بين التمارين الهوائية، وتمارين القوة والتمدد للحصول على أقصى الفوائد.
3. عقلك وجسدك مرتبطان، لذلك يؤثر التوتر الشديد والمشاكل النفسية على وظائف الجسم، وتعيق عمل الجهاز المناعي. قم بتمارين التأمل واليوغا والتنفس العميق لخفض مستويات التوتر في الجسم والحصول على عقل أكثر هدوءً الامر الذي يؤدي الى تحسين جهاز المناعة.
4. من الأشياء المفيدة والجيدة للجهاز المناعي أيضاً، النوم. يجب أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم كل يوم في نفس الوقت حتى تسمح لجسم بالشفاء، والخلايا بالنمو وشحن الخطوط الدفاعية للجهاز المناعي. يجب أن يكون لديك جدول نوم منتظم للاستفادة من وظائف الجسم.
5. تجنب الكحول والتبغ والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة قدر الإمكان، وحاول اتباع عادات صحية مثل غسل اليدين، شرب الماء، وعلاج الامراض بالأعشاب والطعام قبل اللجوء الى الادوية، وتذكر الجسم السليم يعني مناعة قوية ضد كل الامراض.