البوابة – انتشرت في الآونة الأخيرة ظاهرة المشي في الأماكن المغلقة سواء بسبب التغيرات المناخية أو الشعور بالآمن أو ببساطة عدم وجود وقت فراغ، ولكن هل هو مفيد مثل التريض في الهواء الطلق؟ يشير المشي في الأماكن المغلقة إلى القيام بالتمارين داخل حدود منزلك أو مجمع التسوق أو المكتب أو حتى صعود السلالم. يعتقد خبراء اللياقة البدنية أن هذا الاتجاه يوفر فوائد مماثلة للمشي في الهواء الطلق. ومع ذلك، للحصول على كمية كافية من فيتامين د، لا يزال من المستحسن الحصول على بعض أشعة الشمس الصباحية في حديقة الحي أو شرفتك.
طبيب البوابة: فوائد المشي الصحية في الأماكن المغلقة
يمكن لأي نوع من الحركة الجسدية عكس آثار نمط الحياة المستقرة. يمكن للمشي أن يحافظ على قوة عظامك وعضلاتك ورشاقة عقلك ويساعدك على إنقاص الوزن ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
يساعد التريض على إطلاق الإندورفين وتحسين تدفق الدم والحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. يعتبر عدد الخطوات 10000 خطوة يوميًا سحريًا. يمكن أن يساعد أيضاً في إضافة عدد خطواتك. كل ما عليك فعله هو أن تقوم بالمشي كلما سنحت الفرصة.
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ستانفورد، فإن المشي يفتح العقل ويساعد في تدفق الأفكار. سواء كنت في المنزل أو في بيئة المكتب، يمكن أن يساعدك في الحصول على العديد من الفوائد.
- داخل المنزل
يعد التمرين داخل المنزل مثاليًا بعد الوجبات عندما لا يكون الطقس في الخارج مناسبًا أو ليس لديك وقت للخروج. يمكن القيام بذلك ببساطة من غرفة الرسم إلى غرفة النوم أو من غرفة الدراسة إلى المطبخ. لن يساعد هذا فقط في إضافة عدد خطواتك، بل سيساعد أيضًا في الهضم والتحكم في ارتفاع السكر. - في مكان العمل
لا تضيع الفرصة لإضافة عدد خطواتك في مكتبك. يمكنك صعود السلالم أو مجرد قول "مرحبًا" لصديق يجلس بعيدًا قليلاً عنك. يمكنك أيضًا تلقي بعض المكالمات أثناء المشي. يمكن للمرء أيضًا التفكير في الركض في المكان عندما لا ينظر أحد. - أثناء التسوق
انغمس في بعض التسوق واعمل على تحسين مستويات لياقتك في نفس الوقت. بدلًا من استخدام السلالم المتحركة في المركز التجاري المجاور لك، حاول اختيار السلالم. إن صعود السلالم أثناء حمل أكياس التسوق الثقيلة سيساعدك بالتأكيد على فقدان بعض الوزن.
فوائد المشي في الأماكن المغلقة:
- فقدان الوزن
تتمثل إحدى أهم فوائد المشي في الأماكن المغلقة في حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية. يمكن أن تتراكم فترات قصيرة من النشاط لمساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. إذا تمكنت من القيام بما مجموعه 30 دقيقة من المشي في الأماكن المغلقة، فستتمكن من جني فوائد هائلة لفقدان الوزن. - يبعد التوتر
الجلوس على مكتبك باستمرار دون أي حركة يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لديك. يمكن أن يساعد المشي بضع خطوات، حتى داخل مكان عملك، في إطلاق الإندورفين وتخفيف التوتر. يمكن أن يزيد هذا أيضًا من إنتاجيتك. - يساعد على الهضم
المشي داخل منزلك بعد الوجبات يمكن أن يضمن هضم طعامك جيدًا. كما أنه يحافظ على الحموضة والانتفاخ تحت السيطرة. يوصي الأيورفيدا بممارسة شاتابافالي أو 100 خطوة بعد كل وجبة للحصول على هضم مثالي ورفاهية. - يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
يمكن للمشي أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تقليل حساسية الأنسولين. كما أنه يتحكم في ارتفاع السكر بعد الوجبات لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري. يساعد التمرين المنتظم على إنقاص الوزن وهو عامل آخر في تقليل خطر الاضطرابات الأيضية.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
