طبيب البوابة: دقيقتين فقط لزيادة إنتاجيتك هل لديك الكثير من العمل والاجتماعات المتتالية مع عدم وجود وقت لأخذ فترات راحة بينهما انه السيناريو اليومي العادي للعديد من الموظفين هذه الأيام. يمكن أن يؤدي الجدول الزمني المحموم وتعدد المهام إلى الإجهاد والتأثير على الإنتاجية أيضًا.
وفقًا لمسح الإجهاد في أمريكا لعام 2014 الذي أجرته جمعية علم النفس الأمريكية ، فإن وظائفنا هي ثاني أكثر مصادر التوتر شيوعًا. أفاد ستون بالمائة من البالغين عن شعورهم بأن وظائفهم هي مصادر مهمة جدًا للتوتر ، مما يؤثر علينا بشكل أكثر حدة من أشكال التوتر الأخرى. وجدت الأبحاث التي أجرتها شركة موارد بشرية في كندا ، أن الإجهاد في مكان العمل كان السبب الرئيسي لمشاكل الصحة العقلية ، تليها الصدمات. من أجل تعزيز بيئات الصحة العقلية الإيجابية في مكان العمل ، سنلقي نظرة على الطرق التي يمكن أن يؤثر بها ضغوط العمل على الصحة العقلية.
إذا كنت تعاني من هذا الأمر ، فمن المهم جدًا أن تأخذ قسطًا من الراحة لإعادة التركيز والاسترخاء.
طبيب البوابة: دقيقتين فقط لزيادة إنتاجيتك
إدارة الاجهاد وزيادة الإنتاج
لإدارة الإجهاد اليومي وزيادة إنتاجيتك ، قمنا باختيار تمرين للصحة العقلية مدته دقيقتان يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. إنه تمرين تنفس بسيط يمكن أن يؤديه أي شخص.
الانتقال من اجتماع إلى اجتماع دون أي استراحة يمكن أن يتركك مرهقاً ومتعبًا بحلول نهاية اليوم. إليك تمرين تنفس بسيط لمدة دقيقتين يمكنك القيام به بين اجتماعاتك. سوف يساعدك على إعادة ضبط عقلك وتنشيطه.
هذا التمرين البسيط يمكن أن يخفف من توترك ويحسن من تركيزك وأدائك. قم بتضمين هذا التمرين اليوم في جدول عملك وشاهد النتائج
طبيب البوابة: دقيقتين فقط لزيادة إنتاجيتك
كيف تؤدي التمرين؟
خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك وازفر. كرر هذا 10 مرات ، والتي لن تستغرق أكثر من دقيقتين.
المزيد من النصائح البسيطة لزيادة الإنتاجية:
- قل لا لتعدد المهام.
- قم بإعداد قائمة المهام اليومية في الصباح مباشرة أو قبلها بيوم.
- تخلص من المواعيد والمهام غير المستعجلة والتي انتهيت منها من قائمة المهام.
- تخلص من المشتتات.
- كن متفائلاً واحصل على قسط كافٍ من النوم.
