الشعور بالغازات أو الانتفاخ أو الإمساك ليس ممتعًا أبدًا. تؤدي العوامل المختلفة إلى عسر الهضم وبالتالي ظهور مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك. يمكن أن يسبب عدم الارتياح الناجم عن الانتفاخ آلام في المعدة لا تطاق. لا تقلق بعد الآن! الخبر السار هو أنه يمكنك تحسين عملية الهضم لديك والتخلص من أي إزعاج ببعض الطرق الطبيعية.
أفضل خمس طرق طبيعية للتغلب على عسر الهضم للحفاظ على نشاطك وسعادتك:
كل بشكل صحيح
امضغ طعامك
كأطفال ، تعلمنا أن نأكل ببطء على مائدة العشاء. بهذه الطريقة ، يمكن هضم الطعام بسهولة. الهضم هو العملية التي يتم فيها تقسيم طعامك إلى جزيئات أصغر يمكن أن يمتصها جسمك كغذاء. عندما تمضغ طعامك بشكل صحيح ، يجب أن تقوم معدتك بعمل أقل لأن الطعام مجزأ بالفعل إلى قطع صغيرة.
حافظ على الرطوبة
اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم وسينتهي نصف عملك! الماء يدعم الهضم الصحي. يساعد الماء في تكسير الطعام حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية منه. ومع ذلك ، هناك عوامل مختلفة تؤثر على الكمية المناسبة من الماء الذي يجب أن تشربه. في المتوسط ، تأكد من شرب ما لا يقل عن أربعة لترات من الماء كل يوم.
أدخل الألياف في نظامك الغذائي
تساعد الألياف في تسريع حركة الطعام إلى الأمعاء الغليظة. تناول ما يكفي من الألياف يسرع عملية الهضم. توصي منظمة Food Drug Associated بتناول 28 جرامًا من الألياف يوميًا.
تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبازلاء والفول لزيادة الألياف في نظامك الغذائي اليومي.
تحرك قليلاً
أحيانًا عندما تشعر بعدم الارتياح بسبب الغازات ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو النهوض والتحرك. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قللوا من وقت عبور الطعام بمقدار 15 ساعة. هؤلاء المشاركون كان إما يركبون الدراجات أو يجرون أو يمشون.
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإمساك أو الانتفاخ ، فإن أفضل شيء يمكنك تجربته هو الذهاب في نزهة سريعة أو القيام ببعض التمارين الخفيفة.
